中午不睡下午崩潰?6個方法讓你舒服午睡 | 午睡 睡不 好
原標題:中午不睡下午崩潰?6個方法讓你舒服午睡編者按:“中午不睡,下午崩潰。”對於很多上班族來說,中午要休息一會兒,下午才有精神工作。那麼,如何午睡才是科學的?不科學的午睡對身體有哪些害處?關於午睡的事,還有哪些是我們所不知道的?10分鐘打造優質午睡,精神一整天午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。午睡10∼20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研...
原標題:中午不睡下午崩潰?6個方法讓你舒服午睡
編者按:“中午不睡,下午崩潰。”對於很多上班族來說,中午要休息一會兒,下午才有精神工作。那麼,如何午睡才是科學的?不科學的午睡對身體有哪些害處?關於午睡的事,還有哪些是我們所不知道的?
10分鐘打造優質午睡,精神一整天
午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10∼20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10∼20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒后大腦遲鈍。
睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。
把午睡調整為午休
建議把午睡調整為午休,不要糾結於是否能“睡著”。午休,意思就是讓全身心放鬆即可,不用強求必須有睡眠感,即熟睡的感覺。達到這個“休”的狀態可以用多種方法,比如聽聽音樂、做鬆弛訓練、放空自己的大腦、放鬆全身肌肉等。
沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡,尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,從而影響到整個下午和晚上的情緒,影響到夜間睡眠,導致惡性循環。
“鬆身休心”才是午休的目標。工作人群和學生,有時候中午還有不少工作或是功課沒有做完,有的人即便沒有放棄午睡但腦子仍然處於活躍狀態,這時候就需要調整自己的心態,合理安排任務和時間,重視和保護好自己的“午休時間”。對於頭腦中出現的各種工作、文件、作業等,不用理會,或者“強壓”,專注自己的呼吸平和或是肌肉放鬆,也許,那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了。
“趴著睡”的習慣要改一改
午飯后,不要立刻午...