運動越久瘦越多?三次10分鐘VS一次30分鐘 | 每 日 運動30分鐘
想要消除脂肪,最有效的作法,是從事「健走」以及「慢跑」這類的有氧運動,不過,是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好,身為日本桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等體能指導教練中野‧詹姆士‧修一這麼說:「依據美國運動醫學會的標準,建議一天做運動要超過三十分鐘,但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動,分開來做也沒關係。」一般傳統的說法是有氧運動必須超過二十分鐘,脂肪才會燃燒,其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動,也能夠充分燃燒脂肪,維持身體健康。 依據二○一七年三月,由英國羅浮堡大學...
想要消除脂肪,最有效的作法,是從事「健走」以及「慢跑」這類的有氧運動,不過,是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好,身為日本桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等體能指導教練中野‧詹姆士‧修一這麼說:「依據美國運動醫學會的標準,建議一天做運動要超過三十分鐘,但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動,分開來做也沒關係。」一般傳統的說法是有氧運動必須超過二十分鐘,脂肪才會燃燒,其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動,也能夠充分燃燒脂肪,維持身體健康。
依據二○一七年三月,由英國羅浮堡大學蓋瑞‧ 歐唐諾凡(GaryODonovan)博士等人主導的研究團隊發表論文2顯示,每天做三十分鐘的運動,於週末一次做完的話,也能展現十足的效果。也就是說,就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動,同樣能獲得一天做三十分鐘運動,並做滿六天的效果。只不過,突然要做長時間的運動門檻較高,因此缺乏運動的人,可能還是一天分成數次,做短時間的運動較為理想。且在運動後,消耗的卡路里會增加,且會持續大約二至四小時,所以一天做數次短時間的運動,愈能看出脂肪燃燒的效果。
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