睡眠對重訓與健康的重要性 | 健身睡眠不足
大家好這裡是Peeta葛格今天要跟大家介紹的主題是睡眠包括睡眠對體態、重訓、健康的重要性以及怎麼樣睡個好覺那我們就給他看下去 睡眠好壞對人的影響睡眠對於每個人都是很重要的,對體態上面來講,睡不好的人的減肥效果[1]可以減少高達50%的效率因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、睪酮、生長激素、類胰島素生長因素等荷爾蒙異常的狀況會讓你較容易堆積脂肪不容易長出肌肉,讓你食慾很夠加上血糖控制出問題,等於就是在幫你增脂減肌 簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的,飲食跟重訓顧得再...
大家好這裡是Peeta葛格
今天要跟大家介紹的主題是睡眠
包括睡眠對體態、重訓、健康的重要性以及怎麼樣睡個好覺
那我們就給他看下去
睡眠好壞對人的影響
睡眠對於每個人都是很重要的,對體態上面來講,睡不好的人的減肥效果[1]可以減少高達50%的效率
因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、睪酮、生長激素、類胰島素生長因素等荷爾蒙異常的狀況
會讓你較容易堆積脂肪不容易長出肌肉,讓你食慾很夠加上血糖控制出問題,等於就是在幫你增脂減肌
簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的,飲食跟重訓顧得再好,睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉
重訓[2]、飲食[3]、睡眠也是會互相影響的,睡眠出了問題重訓會出問題
因為睡眠決定了你最大修復的訓練量[4],你練得越多就得睡得越好才能有效修復損傷和有效的增肌減脂[5]
所以像我有一位朋友他每個部位一星期都練3-40組,他就是每天都睡得超好的那種人
而我最近睡得不太好,我就覺得一星期練個25組都超累
睡眠出問題你頭腦會變得怪怪的有點像喝醉酒,讓你覺得很想要吃很多作弊食物,加上荷爾蒙異常分泌讓你很饑餓又很容易爆吃
所以通常頂尖運動員都會很在意睡眠品質
我自己本來都是蠻在意睡眠的也睡得很好,在紐西蘭的時候都是10點鐘睡覺6點多起床
但前陣子超級忙變成睡得不太好
那以下我就把睡眠的幾個重點整理出來給大家
第一,睡眠是重質不重量
剛入睡的90分鐘是最重要的黃金時期
研究發現生長激素在這段時間分泌最多
然後這段時間睡得好的話,之後的睡眠基本上就會很穩定
一開始睡得不好,之後睡得再久都會覺得睡不好
第二,每個人需要的睡眠時間都不一樣
不代表越多越好,但最少盡量不要少於6小時,然後不要超過10小時
第三,醒著的時候會影響到...