#建議給不知道該增肌還是減脂的新手 | 新手增肌減脂
最近常看到新手po自己的inbody數據問說要增肌還是減脂所以我就來po一篇我「個人」的建議吧男性:1.BMI20以下體脂15%以下「增肌盡量吃」2.BMI20以下體脂15%以上「每日吃TDEE+100熱量增肌減脂」3.BMI20-25體脂15%以下「慢慢增肌」4.BMI20-25體脂15%-20%「稍微減一些脂肪再繼續增肌」5.BMI20-25體脂20%以上「減脂」6.BMI25以上體脂15%以下能達到這應該就不需要建議了吧😂7.BMI25以上體脂15-20%看自己的目標希望線條明顯就減想維持就維持想增肌的話建議減到15%左右再增8.BMI25以上體脂20%以上不用說「減脂」就對了女性:1.BMI18以下體脂20%...
最近常看到新手po自己的inbody數據問說要增肌還是減脂 所以我就來po一篇我「個人」的建議吧 男性: 1.BMI20以下 體脂15%以下 「增肌盡量吃」 2.BMI20以下 體脂15%以上 「每日吃TDEE+100熱量增肌減脂」 3.BMI20-25 體脂15%以下 「慢慢增肌」 4.BMI20-25 體脂15%-20%「稍微減一些脂肪再繼續增肌」 5.BMI20-25 體脂20%以上 「減脂」 6.BMI25以上 體脂15%以下 能達到這應該就不需要建議了吧😂 7.BMI25以上 體脂15-20% 看自己的目標 希望線條明顯就減 想維持就維持 想增肌的話建議減到15%左右再增 8.BMI25以上 體脂20%以上 不用說「減脂」就對了 女性: 1.BMI18以下 體脂20%以下 「增肌」 2.BMI18以下 體脂20%以上 「每日吃TDEE+100增肌減脂」 3.BMI18-23 體脂20%以下 這是大部分台灣女生嚮往的健康體態 所以就隨自己的目標去決定方向吧 4.BMI18-23 體脂20-24% 這是個擁有不錯的體態又不難維持的狀態 5.BMI18-23 體脂24%以上 「每日吃TDEE+100拉高訓練強度 可能可以達成增肌減脂」 6.BMI23以上 體脂20%以下 這應該是職業運動員等級的體態了 7.BMI23以上 體脂20-30% 隨自己目標 以台灣女生審美觀會希望減脂 8.BMI23以上 體脂30%以上 減脂吧~