睡錯了，難怪這麼累！糾正上班族3大NG睡法 | 睡很晚

15招Tips這樣睡，更有勁工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等，都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事，但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境，減少外界的干擾：1.每天準時入睡、起床。研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。2.睡前半小時－1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。陳昌偉心理師建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。3.晚上8點以後少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。4.睡前或半夜醒來...

15招Tips這樣睡，更有勁

工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等，都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事，但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境，減少外界的干擾：

1. 每天準時入睡、起床。研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

2. 睡前半小時－1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。陳昌偉心理師建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

3. 晚上8點以後少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。

4. 睡前或半夜醒來時別抽菸，因為尼古丁是種能興奮神經的物質，效果類似咖啡因。

5.平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。高醫神經內科徐崇堯醫師並指出，睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動。

6. 可在睡前一個半小時－兩小時前洗澡，要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。

7. 因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關燈），中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設定一個「解決問題時間」，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

8. 只在疲累時上床睡覺。假如你在床上躺15－20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

9. 午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。嚴重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。

10. 另一半打呼也會影響睡眠。請先生側睡，假如還不夠，帶耳塞試試。

11. 如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。

12. 穿襪子睡覺，增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。

13. 保持黑暗的環境光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面（更有醫生建...