健康食療新觀念,媽媽輕鬆坐月子! | 現代媽媽坐月子食譜
專業中醫師陳至奐-長庚大學醫學系中醫系雙主修-林口長庚、桃園長庚、台北長庚中醫部醫師-台北市立聯合醫院林森中醫院區、昆明院區中醫師-國泰醫院、馬偕醫院醫師很多孕媽媽對於產後如何坐月子的都是一知半解、充滿疑問的,更何況坊間充滿了一堆坐月子的禁忌,常常讓準媽咪們聽了不知道該如何是好! 其實站在專業中醫師的角度,坐月子並不難,產後只要把握多休息、睡眠充足,加上溫和漸進的藥膳、營養均衡飲食調理,相信每個媽媽都能輕鬆順利的完成坐月子調理計畫。1.坐月子很重要嗎?真的能調整體質?一般而言,女性朋友一生最需要...
專業中醫師 陳至奐 - 長庚大學醫學系中醫系雙主修 - 林口長庚、桃園長庚、台北長庚 中醫部醫師 - 台北市立聯合醫院 林森中醫院區、昆明院區 中醫師 - 國泰醫院、馬偕醫院醫師很多孕媽媽對於產後如何坐月子的都是一知半解、充滿疑問的,更何況坊間充滿了一堆坐月子的禁忌,常常讓準媽咪們聽了不知道該如何是好! 其實站在專業中醫師的角度,坐月子並不難,產後只要把握多休息、睡眠充足,加上溫和漸進的藥膳、營養均衡飲食調理,相信每個媽媽都能輕鬆順利的完成坐月子調理計畫。
1. 坐月子很重要嗎? 真的能調整體質? 一般而言,女性朋友一生最需要強調養生保健的三個階段,就是青春期、產後、及更年期。坐月子是華人老祖宗留下的智慧,此時是產後復原的重要時期,也是女性朋友調養體質的好時機,因為媽媽在生產時用力與出血、體力耗損,導致產後媽媽大多處於氣血相對虛弱的狀況,大約需要6-8週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態,中醫認為產後調理對產後媽媽體力的補充、子宮的修復以及哺乳的品質都有幫助。現代媽媽很多都是職業婦女,平日常常是家庭、工作兩頭燒,處於身心壓力繁忙的狀況,更應利用坐月子這段期間,注重營養均衡的膳食攝取,補充營養,配合心情放鬆,充分休息,讓身心恢復到理想狀況,以迎接家庭新成員小寶貝的到來!2. 為什麼產後不宜立刻吃藥膳進補? 無論自然產後還是剖腹產前兩周,此時媽媽產後傷口未恢復,飲食不宜加入麻油、酒、人參,以避免增加傷口發炎,影響傷口癒合,甚至引發大出血。可以先以茶油來代替麻油料理,燉湯部份選擇口味較清淡的雞湯、魚湯較為合適,先階段性修復身體損傷,癒合傷口,恢復體力為主。產後第三週可以開始食用麻油、藥膳與含有米酒的料理,循序漸進的滋補調養。坐月子期間的膳食原則,應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大重點。
3. 坐月子不能喝水? 會水腫? 古早產後不能喝水的習俗,源於當時衛生條件不裡想,容易喝到不潔的生水而感染。現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌,可以飲用溫開水,產後如果嚴格限制水份攝取,反而會使體液不平衡,影響泌乳。除了特定疾病如高血壓、腎臟病等,並不需要特別限水。懷孕期間因子宮壓迫下肢靜脈回流出現水腫問題,通常可在一個月內自然消退。顧及飲食的健康,應當在產後飲食上不要吃太鹹,以少鹽清淡料理為主。如果家中長...