低碳生酮後,便秘了怎麼辦? | 防彈咖啡便秘
版權申明本文首發自微信公眾號:瘦龍健康,中國肥胖問題的死磕俠,我已委托「維權騎士」為我的文章進行維權行動。免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享。請隨意轉PO到朋友圈,如需轉載請聯繫公眾號後台。本文編輯字數2986字,預計閱讀時間,8分鐘。低碳生酮最大的問題:便秘,這個話題一直沒有好好寫文章,雖然之前寫過一篇,也不是很滿意,不過已經覆蓋了很多內容。今天這篇算是一個補充,也算是我最新的一些學習心得分享吧。首先,我想先說幾點:1,低碳後便秘的人是少數,反正我沒有便秘問題,倒是一開始有一些拉...
版權申明
本文首發自微信公眾號:瘦龍健康,中國肥胖問題的死磕俠,我已委托「維權騎士」為我的文章進行維權行動。
免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享。
請隨意轉PO到朋友圈,如需轉載請聯繫公眾號後台。
本文編輯字數2986字,預計閱讀時間,8分鐘。
低碳生酮最大的問題:便秘,這個話題一直沒有好好寫文章,雖然之前寫過一篇,也不是很滿意,不過已經覆蓋了很多內容。
今天這篇算是一個補充,也算是我最新的一些學習心得分享吧。
首先,我想先說幾點:
1,低碳後便秘的人是少數,反正我沒有便秘問題,倒是一開始有一些拉肚子的問題。
2,其次,便秘是一個非常複雜的問題,有些便秘問題,很多醫生都搞不定。
3,個體差異非常大,每個人都不太一樣,吃一樣的食物,有些人可能拉稀,有些人可能便秘。
4,還有,很多人覺得自己便秘了,實際上不是,如果只是拉的次數少了,每一次拉得都很順暢,就是正常的。
所以,定義便秘要滿足兩個條件:
1,幾天拉一次
2,拉出來很困難
3,拉出來的形狀,屬於布里斯托大便分類法1、2、3類。
便秘很複雜,我覺得要一步一步來,要使用排除法。
低碳和便秘的關係
其實,很多朋友都知道,低碳後便秘的主要原因:
胰島素水平下降,導致腎臟大量排水,隨後會導致礦物質流失,脫鹽脫水引起的大便幹澀,導致便秘。
所以我們第一要想到的就是補水,補充鹽分。
→補充鹽水
因為一開始低碳會脫水嚴重,可以直接喝鹽水,最好的是海鹽水,礦物質成分更高。相關閱讀→地球上最健康的鹽,吃一粒少一粒,很多人都沒見過….[1]
→補充鎂
第二個,增加鎂補劑,很多人會覺得,低碳會導致缺鎂,實際上不是,正常的低碳飲食不會導致缺鎂,前期可能有一些影響。
其實,大部分人都會缺鎂,因為高碳水飲食,谷物,豆類吃多了,缺鎂會導致很多問題,便秘只是其中一個。
但是,生酮後便秘,補充鎂,也可以...