[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 減脂外食ptt
作者littlelighty(小光)看板FITNESS標題[心得]飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%時間TueOct1621:18:332018瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。圖文並茂Medium網誌版(如果...
作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得 ,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便) https://bit.ly/2QwErpm ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。 話不多說,直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png 我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新 長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭(? 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4% ,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對 身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
上班族減肥ptt 健身外食ptt 外食蔬菜ptt 減脂外食dcard 減肥晚餐ptt 外食族減肥菜單ptt 便利商店減肥ptt 減脂外食 減脂期多久ptt 減脂菜單外食 健身外食ptt 減脂餐外食 減脂飲食外食 減脂速度ptt 外食族減脂菜單 基拉大和偽善 英式茶點 嘉義新民診所門診表 sqrt python 故宮 南 院 逛多久 宜蘭庭園民宿 德軍 戰 車 新宿到龜有 小豬樂石忠孝店 荷 苑 民宿 價格
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
#健身減脂總整理 | 減脂外食ptt
這個層次太高. 假若有特別需求,請至鐵克網及PTT查詢更多更完整的資料. 故在此也只是稍作介紹,不誤導大家. **好處:減脂相對的快速,內分泌系統 ... Read More
[心得] 吃貨上班族兩年20kg減肥心得(有照慎入 | 減脂外食ptt
沒有啦我覺得應該是體脂肪還不夠低的緣故加上一直以來都依靠普通的伏地挺身所以練不到下胸這邊我會再 ... 推z880632: 外食族推生日快樂10/14 17:28. Read More
[心得] 增肌減脂一週飲食菜單可外食&宵夜 | 減脂外食ptt
標題[心得] 增肌減脂一週飲食菜單可外食&宵夜 ... 近一年開始反覆研究調整飲食&作息, 好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、 甚至還常吃宵夜的飲食方式。 .... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.127.5 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 外食也可以好好減重 | 減脂外食ptt
現在大多數的人都是外食難道就不能瘦身減脂嗎?只要控制好兩大因素:熱量、蛋白質再掌握兩個訣竅:秤重、紀錄最後再適時調整飲食計畫,外食也是可以好好減脂 ... Read More
[心得] 外食也可以好好減重 | 減脂外食ptt
現在大多數的人都是外食難道就不能瘦身減脂嗎? ... 好兩大因素:熱量、蛋白質再掌握兩個訣竅:秤重、紀錄最後再適時調整飲食計畫,外食也是可以好好減脂的! ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.232.240 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 外食族減重經驗分享 | 減脂外食ptt
婚後,身為全外食族的一員, 體重不節節上升都很困難畢竟每天都吃的很營養 ... 貢丸湯之類晚餐大致同午餐,但澱粉再減至4分滿,約80g上午晚餐飲食 ... 自身的一點經驗,給只能外食的朋友參考-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 減脂外食ptt
最後兩個月,增肌減脂期 接下來的篇幅,會在這三個階段中,分別就「 .... 地瓜- 全聯:即食品區的各種高蛋白肉類當然,這樣的外食,在營養成分與熱量估算 .... 不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 | 減脂外食ptt
[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益. 看板 Fitness. 作者 garyyeng2. 時間 2020-05-06 00:52:45. 留言 99則留言,57人參與討論. 推噓 66 ( 66推 0噓 33→ ). 討論串 2. Read More
[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 | 減脂外食ptt
上面的InBody可看出,我減肥前骨骼肌重是28.3公斤,減肥完是27.5公斤所以是掉了0.8公斤的肌肉對嗎? 推ms19889120: 可以推薦去看看蓋伊這類的頻道還有peeta ... Read More
[減肥] 三餐外食要減肥該怎麼辦? | 減脂外食ptt
所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼油... 首先我應該要戒掉外食中的什麼食物對於減肥會比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[減肥] 外食族大學生減肥菜單求建議 | 減脂外食ptt
標題[減肥] 外食族大學生減肥菜單求建議 ... BMI:22.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:31%(生理期前) 基礎代謝率:1339 參考照片:(可 ... 還請各位不吝指教了謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.216.51 ... Read More
[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 | 減脂外食ptt
小弟175/90,基代inbody算是1900,但我覺得高的有點扯原先是101公斤,在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了因為小弟家完全不開伙是全外食所以 ... Read More
[減肥] 外食族減脂請益 | 減脂外食ptt
基本資料性別: 男年齡: 26 身高: 174 體重: 69 BMI: 22.7 體脂率:19% 早餐:7-11御飯糰*1+大熱拿午餐:自助餐(白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油 ... Read More
[減肥] 外食族飲食方向 | 減脂外食ptt
... 目前有考慮要去重訓了我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 目前執行已經兩個禮拜左右TDEE差不多1600 想要減脂所以每天想吃差不多1400大卡由於 ... Read More
[閒聊] 外食族減脂主要靠超商嗎? | 減脂外食ptt
前陣子開始要認真減脂外食就盡量選原型食物少油等等而已在萵苣量了INBODY 進度比預期的慢了一些現在想要開始紀錄熱量來看看成效如何一記錄下去才發現 ... Read More
[閒聊] 減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西? | 減脂外食ptt
文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529649365. ... RaiGend0519: 午餐外食早晚餐減油只喝水跟奶禁酒炸辣零食6F 06/22 14:41 .... 推susuqi: 建議重訓+有氧有氧可以幫助減脂重訓則是增肌還有攝取68F 06/22 16:28 Read More
【閒聊】 外食族減脂主要靠超商嗎? | 減脂外食ptt
前陣子開始要認真減脂外食就盡量選原型食物少油等等而已在萵苣量了INBODY 進度比預期的慢了一些現在想要開始紀錄熱量來看看成效如何一記錄下去才發現 ... Read More
選擇好單調!OL減肥求「外食飽足感菜單」 網推這樣吃:我體脂 ... | 減脂外食ptt
減重是不少人一輩子的目標,一名網友在PTT發文,想請教有沒有人跟他一樣365天都在減肥,但上班族餐餐老是在外,避免不了吃外食,在控管兩個 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
NT$4770