新手必學的5大重訓解析!不論是自宅訓練、器材鍛鍊,教 | 健身新手重訓攻略
自體訓練 伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式,稱為「自體訓練」。自體訓練最大的優點是不必使用任何器材,沒空或沒預算去健身房的人,也能夠在不花半毛錢的情況下,在自宅進行自體訓練。自體訓練的另一大優點,就是連重訓新手都能夠安全挑戰肌肉極限,不必擔心槓鈴或啞鈴掉下來的問題。自體訓練與使用器材或機械進行的重訓不同,沒辦法精細調節負荷的大小。負荷過輕就沒有充足的效果,負荷過重又無法正確做完適當的次數,而且將肌力強化到一定程度後,就無法繼續增加負荷了。這時就必須另外花費工夫,才能夠視需求調整出相...
自體訓練伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式,稱為「自體訓練」。 自體訓練最大的優點是不必使用任何器材,沒空或沒預算去健身房的人,也能夠在不花半毛錢的情況下,在自宅進行自體訓練。 自體訓練的另一大優點,就是連重訓新手都能夠安全挑戰肌肉極限,不必擔心槓鈴或啞鈴掉下來的問題。 自體訓練與使用器材或機械進行的重訓不同,沒辦法精細調節負荷的大小。負荷過輕就沒有充足的效果,負荷過重又無法正確做完適當的次數,而且將肌力強化到一定程度後,就無法繼續增加負荷了。這時就必須另外花費工夫,才能夠視需求調整出相對大的負荷。
阻力帶訓練「阻力帶訓練」雖然必須準備工具,但是和自體訓練一樣都能夠在自家執行,就算是出差或是旅行也能夠輕鬆帶上。 此外,光是改變抓住阻力帶的位置,調節長度就能夠輕易增減負荷,一條阻力帶還能夠變化出多種項目,可以說是通用性極高的訓練方式。 從訓練效果的角度來看,阻力帶訓練受慣性影響很小,幾乎整個可動範圍內都不會有負荷流失,能夠輕易引發「無氧代謝物的積蓄」與「低氧狀態」這兩種化學性壓力,以達到肌肉發達的效果。
另一方面,阻力帶的張力會隨著長度出現極大變動,因此在阻力帶仍又鬆又短的起始姿勢下,肌肉所承受的負荷也較小。 由於使用阻力帶時,在肌肉用力時的伸張狀態下,承受的負荷也比較小,所以比較難引起肌纖維的細微損傷,所以難以從這方面促進肌肉增長。
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