我靠這東西,養成吃不胖體質了!...奇亞籽減重心得 | 奇亞籽減肥心得
偶有在臉書放上的吃大餐或蛋糕的照片,朋友跟網友紛紛問我為什麼吃不胖。上一次youtube的影片-輕鬆甩15公斤的影片裡(影片連結在這[1]),其實已經分享過,只要飲食乎合食物金字塔+每餐7分飽,就可以偶然享用美食也沒關係。 講完還是繼續被問…哈哈!其實我每天的確是有吃一個東西,對我的減重蠻有幫助的,它就是奇亞籽。今天的分享想看影音版請按這下面youtube影片,想看文字版請繼續看下去囉!奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子,含豐富的膳食纖維、脂肪酸、omega3、維生素B、核黃素、葉酸、多種微量元素,如鈣、鎂、鐡、鋅等…沒錯這堆都是我...
偶有在臉書放上的吃大餐或蛋糕的照片,朋友跟網友紛紛問我為什麼吃不胖。
上一次youtube 的影片 - 輕鬆甩15公斤的影片裡(影片連結在這[1]),其實已經分享過,只要飲食乎合食物金字塔+每餐7分飽,就可以偶然享用美食也沒關係。
講完還是繼續被問…哈哈!其實我每天的確是有吃一個東西,對我的減重蠻有幫助的,它就是奇亞籽。
今天的分享想看影音版請按這下面youtube 影片,想看文字版請繼續看下去囉!
奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子,含豐富的膳食纖維、脂肪酸、omega 3、維生素B、核黃素、葉酸、多種微量元素,如鈣、鎂、鐡、鋅等…沒錯這堆都是我在google 抄出來的…只想說奇亞籽很有營養(也可以抗氧化,減少皺紋喔!),但這不是重點!重點是為什麼奇亞籽可以讓我吃不胖呢?還有奇亞籽到底怎麼吃呢?
為什麼奇亞籽讓我吃不胖??
1) 減低食慾
奇亞籽超吸水的,它的可以吸起比自己多12 倍的液體。很多減肥藥也是用抑制食慾來讓你瘦下來,方法一般是影響神經傳導物質(簡單來說就是騙大腦),問題是它們一般會有副作用跟你肚子只是被騙了,其實還有一塊是空空的。奇亞籽減低食慾的方法不是騙大腦是填肚子,而且不是廢物填肚子,它可是營養滿滿的東西喔!
2) 可減緩血糖上升速度
很重要!如果血糖一直都很高,是會增加脂肪合成的 (沒錯!如就是如果你能夠減緩血糖上升速度,跟別人吃一樣的東西,他會增肥肉你不會,大概是這個意思)。另外,血糖上升太快,之後就會很快又餓又想吃東西,這當然瘦不下來喔!
3) 含豐富膳食纖維
奇亞籽含34%的膳食纖維,泡水後外圍軟軟像果凍的是水溶性膳食纖維,可以延長食物通過小腸的速度,增加飽足感。奇亞籽也含非水溶性膳食纖維,幫助排便。其實,膳食纖維更可以排毒,因為它可增加腸道的益生菌數量,也可以吸附腸道中毒素,然後跟便便一齊排出。所以,多吃奇亞籽可以肚肚便小喔!
奇亞籽要吃多少??
奇亞籽吃太多會腹脹,所以不用吃太多,每天只要15g就OK了 (就是2小匙量而已)。
奇亞籽該怎麼吃??
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