3項原則預防過度訓練 | 避免過度訓練
不管你是不是運動狂,你大概都聽過「橫紋肌溶解症」這具致命性的病名和他的症狀,因為過度劇烈運動很可能導致橫紋肌溶解的發生,所以許多健身房或運動場都會張貼類似警告標語來提醒你:「量力而為!」(運動所引發的橫紋肌溶解主要是骨骼肌受到嚴重損傷、肌球蛋白滲出,溶入血中後並在腎臟沉澱,引發急性腎衰竭。最常見的臨床病症就是全身肌肉嚴重疼痛、無力和如可樂般的黑褐色尿液。)但可別就此因噎廢食!雖說橫紋肌溶解相當可怕,不過他也沒有這麼容易發生。事實上,當你許久沒運動後重新開始、或嘗試不熟悉的項目時,身體或多或少...
不管你是不是運動狂,你大概都聽過「橫紋肌溶解症」這具致命性的病名和他的症狀,因為過度劇烈運動很可能導致橫紋肌溶解的發生,所以許多健身房或運動場都會張貼類似警告標語來提醒你:「量力而為!」
(運動所引發的橫紋肌溶解主要是骨骼肌受到嚴重損傷、肌球蛋白滲出,溶入血中後並在腎臟沉澱,引發急性腎衰竭。最常見的臨床病症就是全身肌肉嚴重疼痛、無力和如可樂般的黑褐色尿液。)
但可別就此因噎廢食!雖說橫紋肌溶解相當可怕,不過他也沒有這麼容易發生。事實上,當你許久沒運動後重新開始、或嘗試不熟悉的項目時,身體或多或少都有橫紋肌溶解的現象發生。正常來說,這些量少到沒有任何危險且屬於身體可以容忍的範圍。
所以比起這個,你更要注意的反而是「過度訓練症候群」。
「過度訓練」一直是運動員與教練們在制定和參與訓練計畫時,需極力避免的嚴重狀況,因為這會直接影響到選手的比賽表現或日常生活,讓過去幾週、幾月甚至幾年的努力完全浪費掉。
最常見的症狀就是運動表現下降(越練越弱)、無時無刻感到疲勞、以及注意力散失。嚴重一點還會影響睡眠和心理狀況,變得易怒、坐立不安、易激動、焦慮、失落或對運動缺乏熱情。而且,若要從過度訓練症候群中恢復到原始狀態可能耗時數個月以上,對運動員來說損失巨大。
所以平常教練就必須遵循週期性訓練原則,並且密切觀察選手的身心狀況以便適時調整訓練量,預防過度訓練的發生。
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若你沒有專業的教練可以督促或諮詢,那你可以藉由以下的3種原則去預防過度訓練。
1.當你需要「作弊」時,停止!
任何運動或訓練,都有正確的姿勢或方法,在開始前確認好怎麼做是你的事前功課,這很重要!因為辨識你是否達到極限的最簡便方法,就是看你在過程中能否維持正確姿勢。
常會看到有些人重訓時已經沒力卻還硬要出力,結果就是整個人扭曲在機台上,像變形蟲一般。如果你再去看他的臉部表情,我相信你認不出這人是誰。
別懷疑,當你在機台上扭動時,你已經在「作弊」了。使用到非你想訓練的肌群力量,不僅容易受傷,長期下來很容易過度超越本身所能負荷的極限。
2.別讓你的重量增加太快!