打擊脂肪!基礎拳擊6步驟防身又瘦身 | 拳擊姿勢
拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。國際名模們,平時都做哪些運動來維持姣好身材?「拳擊」,就是其中一種。因為拳擊,屬於爆發力、全身性的高強度運動,打沒多久全身就開始飆汗,對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉,都有很大幫助;而且揮拳、出手的過程,同時紓壓,絕對是身心兼顧的全方位運動! 只是,拳擊該如何學起?以下基礎拳擊6步驟,幫你先打好底子,才能更上手,學習進階打法唷! 1.拳擊握拳步驟:(1)先...
拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。
國際名模們,平時都做哪些運動來維持姣好身材?「拳擊」,就是其中一種。因為拳擊,屬於爆發力、全身性的高強度運動,打沒多久全身就開始飆汗,對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉,都有很大幫助;而且揮拳、出手的過程,同時紓壓,絕對是身心兼顧的全方位運動!
只是,拳擊該如何學起?以下基礎拳擊6步驟,幫你先打好底子,才能更上手,學習進階打法唷!
1.拳擊握拳
步驟:
(1) 先將手張開、伸直,並四指併攏。
(2) 彎曲四指、指關節不突出,大拇指貼於食指與中指。
(3) 出拳時,手臂成一條水平直線。
教練小提醒:切記,出拳打擊應以第一跟第二拳峰為主(如下圖)。
2.拳擊預備姿勢
步驟:
(1) 先將雙腳分成左腳前、右腳後的斜立站姿(慣用手是右手),左腳尖往內約45度角、右腳往外約45度角,雙腳平行(可以拿一棍棒放置雙腿之間為基準)。
(2) 身體採側身姿勢,雙腳前後的距離略寬於肩,左腳自然伸直、右腳膝蓋微彎曲,身體重心保持落在雙腳之間。
(3) 手臂舉起、肘關節彎曲,拳頭的拳心向內,左拳頭微微向前伸出、右拳頭貼於臉頰。
(4) 收緊下巴,不聳肩,眼睛專注於目標物,預備出拳動作。
3.前手直拳
目的:前手直拳,又稱搶先拳,目的抵制對手向前進攻。
步驟:
(1) 先採預備動作,再將身體朝前方,力量著重於左手,右手貼於右臉頰。
(2) 左手直拳出去,與左肩呈水平直線,左腳踮起腳尖、自然向內,右手仍然貼於右臉頰。
(3) 回復至起始位置,重複動作並配合呼吸吐氣。
教練小提醒:後腳推地後轉左髖,帶動身體向右將左肩送出並打出直拳,這需要多次練習才能掌握到要領,重點不在於手出力,而是身...