靠節食不會瘦!醫師不藏私7招提升基礎代謝率才會瘦 | 基礎代謝率減肥
節食,顧名思義就是用減少食物卡路里的攝取,來達到減重目的。但隨意長期節食,會造成營養失衡,而只想經由節食而不運動來減重,還會造成溜溜球效應,以及基礎代謝率下降。 什麼叫做溜溜球效應?我們都看過溜溜球,玩起來一上一下很有意思,而溜溜球效應,就是指體重上上下下,像溜溜球一樣。因為不正確的減重,會造成脫水及肌肉組織消耗,脂肪組織代謝變慢,一旦開始復胖,在基礎代謝率下降的情況下,體脂肪組織持續上升,當然會愈減愈胖。 示意圖/TVBS 算一下你的基礎代謝率想要減重,你一定要了解基礎代謝率的重要性。基礎代謝率...
節食,顧名思義就是用減少食物卡路里的攝取,來達到減重目的。但隨意長期節食,會造成營養失衡,而只想經由節食而不運動來減重,還會造成溜溜球效應,以及基礎代謝率下降。
什麼叫做溜溜球效應?我們都看過溜溜球,玩起來一上一下很有意思,而溜溜球效應,就是指體重上上下下,像溜溜球一樣。因為不正確的減重,會造成脫水及肌肉組織消耗,脂肪組織代謝變慢,一旦開始復胖,在基礎代謝率下降的情況下,體脂肪組織持續上升,當然會愈減愈胖。
示意圖/TVBS
算一下你的基礎代謝率
想要減重,你一定要了解基礎代謝率的重要性。基礎代謝率(BMR)是指我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,是維持心跳、血壓、呼吸、自主神經、內分泌功能的基本能量。30歲以後,隨著年齡增加,基礎代謝率每年會減少1至2%,所以有人感嘆:「上了年紀,連喝水都會胖。」想知道自己的基礎代謝率嗎?以下哈理斯—班狄克公式(Harris-Benedict Equation)教你算。
若胡亂節食挨餓,甚至亂吃減肥藥,身體會認為細胞不需要那麼多熱量,而自動減少基礎代謝率,結果就是基礎代謝率下降,以後就必須花更多力氣消耗食物攝取所帶來的熱量。
聰明提升基礎代謝率 邁向減重成功之路
想要提升基礎代謝率,不妨試試以下幾個方法吧!