[問題] 在家啞鈴訓練菜單 | 啞鈴訓練菜單ptt
作者DreamHssH()看板MuscleBeach標題[問題]在家啞鈴訓練菜單時間FriSep1821:18:272015各位大大好,小弟初加入重訓行列,主要是今年體檢有照出脂肪肝...外加25%的高體脂率,讓小弟打算認真雙管齊下有氧+重訓--現況--每週會有氧運動1~2次主要是游泳1km偶而跑步4~6km重訓完全沒有幾乎每天晚上都5~6菜1湯,周末都會吃1~2餐大餐以不想減少進食來看(人生嘛!),似乎只剩下重訓是唯一解!?--------目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg然後爬版/了一下啞鈴菜單發現似乎沒有相關資訊想請教是否有每周靠啞鈴循序漸進,在家訓練的菜單可提...
作者DreamHssH ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家啞鈴訓練菜單
時間Fri Sep 18 21:18:27 2015
各位大大好, 小弟初加入重訓行列,主要是今年體檢有照出脂肪肝... 外加25%的高體脂率,讓小弟打算認真雙管齊下 有氧+重訓 --現況-- 每週會有氧運動1~2次 主要是游泳1km 偶而跑步4~6km 重訓完全沒有 幾乎每天晚上都 5~6菜1湯,周末都會吃1~2餐大餐 以不想減少進食來看(人生嘛!),似乎只剩下重訓是唯一解!? -------- 目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg 然後爬版/了一下啞鈴 菜單 發現似乎沒有相關資訊 想請教是否有每周靠啞鈴循序漸進,在家訓練的菜單可提供小弟參考? 目前單一啞鈴重量大概只能舉5公斤的*12下*3組...非常弱 謝謝各位巨巨不吝分享!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.94.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442582310.A.359.html[1]推 quizzer: 先從徒手訓練打基石 09/18 21:35
推 AmethystWu: 舉5KG是用二頭舉 還是飛鳥還是划船? 09/18 21:43
推 AmethystWu: 基本上就練胸:啞鈴握推 啞鈴飛鳥 09/18 21:47
→ AmethystWu: 練背:啞鈴划船 練腿:高腳杯深蹲 保加利亞蹲 分腿蹲 09/18 21:50
→ AmethystWu: 如果沒握推床 就在巧拼上克難練胸 然後用堅固椅子划船 09/18 21:51
→ AmethystWu: 菜單就每天練一個大肌群搭配小肌群 這個館長影片有說 09/18 21:54
→ AmethystWu: 例如練胸配三頭肌 練背配二頭肌 09/18 21:56
→ DreamHssH: 用二頭舉QQ 09/18 21:57
推 AmethystWu: 12下3組這種強度初學者OK啦 在家還是安全第一 別受傷 09/18 22:00