[問題] 啞鈴訓練動作 | 啞鈴訓練菜單ptt
作者lettim28(meow0wO)看板MuscleBeach標題[問題]啞鈴訓練動作時間FriMay813:45:462020想請問一下各位巨巨目前因為疫情平常在去的健身房沒開雖然也才剛練沒多久還弱弱的但在這期間不想中斷自己在家裡做一些運動家裡器材很有限只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對也沒有Bench)目前菜單大概是day1啞鈴臥推單邊15x6啞鈴肩推單邊10x4三頭撐體12x4day2啞鈴划船單邊12x6啞鈴二頭彎舉單邊10x3兩隻手一起做到力竭x3啞鈴深蹲15x6目前問題是1.因為啞鈴固定重量某些動作太輕平常臥推40kg深蹲60kg左右所以目前就是多做幾下多做幾組這樣效果會不太好嗎...
作者lettim28 (meow0wO)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴 訓練動作
時間Fri May 8 13:45:46 2020
想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限 只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench) 目前菜單大概是 day1 啞鈴臥推 單邊15x6 啞鈴肩推 單邊10x4 三頭撐體 12x4 day2 啞鈴划船 單邊12x6 啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3 啞鈴深蹲 15x6 目前問題是 1. 因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右 所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎? 2. 某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等 有沒有其他方式可以替代? 3. 因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓 目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好 有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.191.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588916748.A.A62.html[1]推 ahadears: 你的菜單會不會太簡陋了05/08 13:48
這是在家練的菜單啦 只有啞鈴真的想不到還有什麼可以練推 B0Y0: 彈力帶買起來05/08 13:50
推 lio293123: 女生這樣練的很不錯了05/08 13:52
其實84女生 我真的菜不要鞭我 ※ 編輯: lettim28 (27.242.191.37 臺灣), 05/08/2020 13:59:21→ kyo76312: GOOGLE 四天 啞鈴 全身 蓋伊05/08 14:00
感謝→ sm981512: 想不到?一堆動作好嗎05/08 14:02
推 sherry422572: 謝謝樓樓上大大關鍵字提示05/08 14:06
→ iFann...
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Re: [問題] 訓練菜單請教 | 啞鈴訓練菜單ptt
... 飲食控制啦+大重量啦根本籠統模糊) : 目前訓練菜單: Mon三角和腿: 啞鈴側 ... x5 其實觀察菜單會發現你肩跟胸爛到哭不要跟腿排一起肩膀單獨練動作要五 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.196.55 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
Re: [建議] 紙片人想變man | 啞鈴訓練菜單ptt
前舉啞鈴3組,同上-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... sherry422572: 如果原Po願意分享的話,也想知道啞鈴訓練菜單~謝謝05/30 22:57. Read More
[問題] Peeta"躺椅+啞鈴" 的菜單會不會練太少? | 啞鈴訓練菜單ptt
用啞鈴就能讓你練很壯|躺椅+啞鈴的居家肌肥大訓練https://youtu.be/N6_OTIFxmps 稍微修改的是Day2,光練腿就已經爆累,所以把「二頭+ ... Read More
[問題] 啞鈴訓練動作 | 啞鈴訓練菜單ptt
因為啞鈴固定重量某些動作太輕平常臥推40kg 深蹲60kg左右所以目前就是多做幾下多做幾組這樣 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.191.37 (臺灣) ※ 文章網址: ... 這是在家練的菜單啦只有啞鈴真的想不到還有什麼可以練. Read More
[問題] 在家啞鈴訓練菜單 | 啞鈴訓練菜單ptt
目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg 然後爬版/了一下啞鈴菜單發現 ... 相關資訊想請教是否有每周靠啞鈴循序漸進,在家訓練的菜單可提供小弟參考? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.94.216 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 在家訓練啞鈴菜單 | 啞鈴訓練菜單ptt
啞鈴菜單ptt,大家都在找解答。看板MuscleBeach. 標題[問題] 在家訓練啞鈴菜單... 能懇請傳授一下嗎感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.85.52 ... Read More
[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排 | 啞鈴訓練菜單ptt
還是先玩u50一陣子後再說呢,謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推amarni333: 啞鈴訓練非常棒,我想不到練不到的部位呢。有巨巨願意 06/08 18:00. 推ken812025: 推一樓,這些菜單都是陪伴我一年替代役人生的健身菜 ... Read More
[問題] 訓練菜單請教 | 啞鈴訓練菜單ptt
... 很久上不去體重70~73 目前訓練菜單Mon三角和腿啞鈴側平舉10kgx2 8rm x5 啞鈴 ... 8rm x5 機械式練股四頭50~60kg 8rm x5 Tue 背二頭單手啞鈴划船25kg ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.141.119 (臺灣) ※ 文章 ... Read More
[心得] 在家健身即將滿三年心得 | 啞鈴訓練菜單ptt
2020年4月26日 — ... 一樣啞鈴那些動作之外,有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練 ... Read More
在家健身即將滿三年心得 | 啞鈴訓練菜單ptt
... 槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡,譬如啞鈴二頭彎 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.157.26 (臺灣) ※ 文章 ... Read More
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