運動時段「早中晚」各有優缺點增肌效果最好的是... | 早起重訓
氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內,愈來愈多的科學研究都證明,生理時鐘不但確有其事,而且和健康、疾病息息相關。那運動呢?也必須考慮到時辰嗎?答案是:是的,運動也應該要順時。什麼樣的運動該在什麼時候做呢?時間不對,是不是健身不成,反而有害?你運動的時間,正確嗎?你都是什麼時候做運動呢?早上遛狗慢跑、中午公...
氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。
但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內,愈來愈多的科學研究都證明,生理時鐘不但確有其事,而且和健康、疾病息息相關。
那運動呢?也必須考慮到時辰嗎?答案是:是的,運動也應該要順時。
什麼樣的運動該在什麼時候做呢?時間不對,是不是健身不成,反而有害?
你運動的時間,正確嗎?
你都是什麼時候做運動呢?
早上遛狗慢跑、中午公園打太極、傍晚到河濱籃球場打球、晚上健身房重訓, 能找到時間運動已經不容易,但挑錯時間運動,卻可能健身不成反傷身。 本期封面故事從生理時鐘的運作切入,告訴你運動頭暈、抽筋原來有跡可循; 荷爾蒙的分泌也牽動肌肉量和運動成效!
從不斷開業的健身房、運動中心和路跑滿滿的人潮就能看出國人熱愛運動。體育署的調查數字,也證明台灣運動成風。
至於國人運動的時段,從2013年的數據來看,平常有運動的民眾開始運動的時間,比率由高至低依序為下午、晚上、上午、凌晨、中午、深夜。下午運動的比率為31.4%;其次,在晚上和上午運動者的比率分別為30.8%及23.2%;而在中午比率較低,約2.5%。
從族群來看,早上運動以70歲以上的銀髮族為主;下午時段以13~17歲的學生為主,這應該跟學校上體育課有關;晚上則是25~29歲的上班族居多。由此可知,運動時段深受不同年齡層的生活作息影響。
諾貝爾得主證實生理時鐘重要性諾貝爾生理醫學獎2017年得主霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)發現了生物的生理時鐘和健康、疾病息息相關,如果違反了這與生俱來身體呼應環境改變、日升月落的機制,就會生病或造成身體負擔。
這樣的生理時鐘,跟運動有什麼關係呢?
早上缺水、低血糖 低強度和緩運動最安全清晨,是許多人會選擇的運動時段,不但可以避開上班、上課時間,夏天更是涼爽舒適。但從人體運作來看,專家並不鼓勵清晨運動。「早上空腹量體重會比平常少約300~500克,少的其實是水分,這時運...