2012減重心得報告:8個月瘦9kg(執行方法篇) | 健身單車減肥心得
Andy從2011年的10月開始『有效』減重,到2012年的6月底,共計8個月減了9公斤,以下為這次的心得與方式分享,並以正準備要減重朋友的角度來撰寫,希望可以讓大家參考,照著下面步驟一起瘦下來~0.寫下與分析增重的原因事出必有因,減重前一定要先了解之前為什麼肥起來的,畢竟一開始我們也不是這麼胖的!(把你自己肥胖的原因好好冷靜且誠實的寫出來~)接下來要講我的故事了(沒興趣的可以跳轉到下一段)以Andy為例,在2008、2009年間身材都還是標準的,研究所後半段開始寫論文時,為了節省時間,所以放棄走路出去買午餐的習慣(約1...
Andy從2011年的10月開始『有效』減重,到2012年的6月底,共計8個月減了9公斤,以下為這次的心得與方式分享,並以正準備要減重朋友的角度來撰寫,希望可以讓大家參考,照著下面步驟一起瘦下來~
0. 寫下與分析增重的原因
事出必有因,減重前一定要先了解之前為什麼肥起來的,畢竟一開始我們也不是這麼胖的!(把你自己肥胖的原因好好冷靜且誠實的寫出來~)
接下來要講我的故事了(沒興趣的可以跳轉到下一段)
以Andy為例,在2008、2009年間身材都還是標準的,研究所後半段開始寫論文時,為了節省時間,所以放棄走路出去買午餐的習慣(約1公里)改為騎機車,以及騎單車上下班的習慣(也是改為機車),失去原來的運動後,卻仍保持午晚餐都是大量澱粉(飯、麵)的進食,隨著論文的完成度上升,體重也慢慢上去了....
畢業後便換回民間企業上班,仍然維持午晚餐都是高澱粉的飲食,工作內容又都是整天坐在電腦前面,外加部門常有下午茶、雞排、下班聚餐、週五外出吃午餐...等,運動也因工作忙碌就沒啥再動,2010年時體重就逐步攀升到達生涯顛峰,幾度達到先前從未出現過的7字頭
破表後感到肥胖帶來的不健康後,該年幾度有嘗試減肥,甚至參加過幾次同事間舉辦的減重比賽,但頂多稍降1、2公斤,之後又都復胖回來,直到2011年底的這次計畫才總算有了成效...
以下實施方針依照一天進行的時間順序來一一詳述:
1. 每天量體重
固定的時間、固定的身體狀況、每天量
找一台有小數點1位的體重計(減重期間我使用Wii的Mii,目前第二階段後改使用體脂計),Andy固定每天早上吃完早餐、上完廁所、上班前、僅穿內衣褲的狀況下量體重(保持固定身體狀態)。雖說體重計的精準度一定有誤差,但每天量的結果可以時時地警惕或獎勵你身體的變化,例:前一晚多吃或沒做運動,體重就會上升0.7、連續兩天有運動,都吃青菜水果,體重就每天就穩定下降0.4...etc.。這些小於1kg的變化看似沒什麼,但堅持努力與慢慢累積,最後就會累積成大的成果了,...