7天年假,肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編 ... | 三個月減肥計畫
蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後就進入停滯期。之所以會進入停滯期,是身體啟動了防禦機制。此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險,所以拒絕讓體重繼續下降。若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重14天。 實測!本書責編也在一個月內瘦了7公斤! 為了驗證蛋白質減重法的效果,本書的責任編輯Y小姐也在疫情期間試著挑戰!32歲的Y小姐屬於不高不矮、看起來稍微肉肉的體型。愛吃的她也愛喝酒,但很討厭運動,一過30歲,身上就多了10公斤以上。...
蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後就進入停滯期。之所以會進入停滯期,是身體啟動了防禦機制。此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險,所以拒絕讓體重繼續下降。若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重14天。
實測!本書責編也在一個月內瘦了7公斤!
為了驗證蛋白質減重法的效果,本書的責任編輯Y小姐也在疫情期間試著挑戰!32歲的Y小姐屬於不高不矮、看起來稍微肉肉的體型。愛吃的她也愛喝酒,但很討厭運動,一過30歲,身上就多了10公斤以上。之前試過不少減重的方法,但都因為太辛苦而放棄。我 向她推薦的第一個方法是進階課程。
Y小姐在減重的前一天晚上,就先將家裡的食材放入冷凍庫,接著就在萬事皆備的情況下,開始三餐都攝取蛋白質產品的飲食生活。為了避免吃膩,她購買了9種蛋白質產品,讓自己能每餐吃到不一樣的味道。雖然吃的都不是固體食物,但或許是蛋白質的效果,她幾乎不會覺得肚子餓;如果莫名地想吃某些東西,就立刻運動。體重在如此努力之下慢慢下降,但她在減重的尾聲時忍不住暴飲暴食,最終14天只瘦了1.8公斤。
此時Y小姐鼓勵自己再減重14天。這次她選擇的是入門課程,每日的總攝取熱量也抑制在1千大卡之內,然後一週至少慢跑3次,結果體重又往下掉了6.8公斤。「挑戰入門課程的時候,只有早餐攝取蛋白質,其他維持正常的飲食而已。老師提供的蛋白質食譜很豐富,所以不會覺得吃得很痛苦,運動也只是邊看電視邊做而已。雖然現在因為疫情不能出門,但是等到疫情趨緩,我想穿上新洋裝出門!」
先試著堅持14天!
蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後...