女生重訓會變太壯? 破解重訓四迷思 | 健身變壯
在家也能居家訓練,徒手或是使用簡單的運動輔具都可以。文|Ashlee圖|Fotolia、shutterstock2020年07月06日 【小編按】瘦巴巴的才是真正的美嗎?減重一定要上健身房嗎?運動過後會不會變得更胖?如果你有以上疑惑,代表還需要重塑健身觀念,因為擁有強健的體魄,才是長久之計。 如果你的訓練目標是想要健美身型,希望自己腰窄、屁股翹又有肉的話,我必須老實說,除非你基因特別好,不然光靠居家訓練幾乎是辦不到的。肌肉成長的機制是要破壞它,啟動再生機制,每每再生它就會變得更強壯一些。但居家訓練的強度有限,輕的...
在家也能居家訓練,徒手或是使用簡單的運動輔具都可以。
文|Ashlee 圖|Fotolia、shutterstock
2020年07月06日
【小編按】 瘦巴巴的才是真正的美嗎?減重一定要上健身房嗎?運動過後會不會變得更胖?如果你有以上疑惑,代表還需要重塑健身觀念,因為擁有強健的體魄,才是長久之計。
如果你的訓練目標是想要健美身型,希望自己腰窄、屁股翹又有肉的話,我必須老實說,除非你基因特別好,不然光靠居家訓練幾乎是辦不到的。肌肉成長的機制是要破壞它,啟動再生機制,每每再生它就會變得更強壯一些。但居家訓練的強度有限,輕的重量對身體無法構成刺激時,成長的幅度就會非常有限。
時間有限或是外出旅遊不方便上健身房時,可以試著做些居家徒手訓練。也可以買一些家用或是方便攜帶的工具作為健身輔具,例如彈力繩、翹臀圈或是居家啞鈴(也可以用寶特瓶裝水)。
對初學者來說,可以選擇從居家健身開始。
雖然有人說,可以利用高次數組數、低休息時間增加訓練的強度,但這樣的效率很低。打個比方, 如果我在家裏做空蹲一百下,跟我在健身房用二十公斤的槓鈴蹲十下,可以達到一樣的效果。現代人這麼忙,時間很寶貴,做十下和做一百下所花費的時間對你划算嗎?
對我來說,居家訓練是初學者入門的好途徑,也是中高階者在時間、空間限制下,能讓身體動一動的好辦法,但無法取代健身房所帶來的效果。
槓鈴彎舉適合在健身房訓練,有專人協助才能避免運動傷害。
...