教練推薦,女生第一次去健身房4個最好的健身器材 | 女仔健身入門
女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。 身為同樣是女生的小編,我還記得第一次上健身房的感覺,先走進女生更衣間換上運動服,然後從心肺器材繞了一圈,看看機器面板的操作,然後又走到重量訓練區,看著機器上的說明,確認自己是否看得懂。老實說,像跑步機、踏步機這種心...
女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。
身為同樣是女生的小編,我還記得第一次上健身房的感覺,先走進女生更衣間換上運動服,然後從心肺器材繞了一圈,看看機器面板的操作,然後又走到重量訓練區,看著機器上的說明,確認自己是否看得懂。老實說,像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了,但是對於沒有練過重訓的女生,看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。
第一次去健身房 4種器材推薦
有感同身受的女孩們,相信妳也很想操作這些多樣化的器材,這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練,介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材,讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。
要別強調,大機器可以穩定身體動作,精準訓練到妳想練的「肌肉」,可以先進行一陣子訓練,把肌肉練起來,再做自由重量訓練,運動效果會更好。
踏步機訓練部位:提升心肺 、腿部肌群、臀部肌群
動作重點:(1)施力點在整個腳掌,大腿後側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感,屁股可以向後傾一點點。
建議時間:建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定),可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目,小編喜歡Burn Fat模式,進健身房就要燃燒脂肪啊!
胸飛鳥訓練部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這台了!)動作重點:(1)採坐姿,椅墊調的高度取決於雙手握住把手,手掌的位置高度大約落胸前。(2)起始位置,依個人雙手開至最大的活動度,但不要拉到最大鎖死。保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定,要齁住腹部。(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐氣時,雙手往內推動機器,但意識專注於胸大肌,胸大肌要有收縮的感覺。(4)吸氣時,回復至起始位置,注意不要讓槓片碰到底,要保持肌肉的張力。腹部一樣要HOLD住。
建議次數:初學者可以較輕重量做12~15下為一組,組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。