增肌、減脂、塑形的先後順序是什麼? | 增肌減脂順序
大家好, 很多同學對增肌、減脂、塑形這三件事誰先誰後很困惑, 咱們今天就講一下這個問題。 我們先定義一下這三個概念。 這三個概念其實都沒有明確的定義, 但是我們這裡為了講清楚問題,一定要給它們都定一個標準。增肌, 我們定義為全身性的最大化的增大肌肉;減脂, 我們定義為全身性的最大化的減少脂肪;塑形, 我們定義為減脂和有針對性的局部的增肌。 簡單的說, 我們的定義, 減脂就是盡可能全身瘦, 增肌就是讓全身肌肉都使勁變大, 所以我們給增肌改個更貼切的名字,&...
大家好, 很多同學對增肌、減脂、塑形這三件事誰先誰後很困惑, 咱們今天就講一下這個問題。
我們先定義一下這三個概念。 這三個概念其實都沒有明確的定義,
但是我們這裡為了講清楚問題, 一定要給它們都定一個標準。增肌, 我們定義為全身性的最大化的增大肌肉;減脂, 我們定義為全身性的最大化的減少脂肪;塑形, 我們定義為減脂和有針對性的局部的增肌。
簡單的說, 我們的定義, 減脂就是盡可能全身瘦, 增肌就是讓全身肌肉都使勁變大, 所以我們給增肌改個更貼切的名字, 叫“全身增肌”。 而塑形, 是為了漂亮更細緻更有講究的修飾身體, 塑形包括全身減脂, 也包括增肌, 但是塑形的增肌就是局部適當增肌, 而不是全身使勁增肌了。
那麼這三件事應該是個什麼順序呢?首先, 這三件事, 沒有一個絕對的先後順序, 絕不能說我先做哪樣就是肯定正確,
後做哪樣就是肯定錯誤。但對於女生來說, 我一般建議先減脂, 再塑形, 不要全身增肌。
有同學可能會說, 全身增肌不是有利於提高基礎代謝率嗎?這樣對減肥有好處啊。 那你不能光看見好處不看壞處。 全身增肌雖然能幫助減脂, 但是也很可能會讓女孩變得很壯, 很多女孩並不喜歡。
尤其是, 如果你減脂減的不好的話, 再一全身增肌, 會讓你的身材看起來是肥壯肥壯的, 一般來說絕大多數女孩更不會喜歡。 所以我一般建議, 如果確實想要全身增肌, 也至少要先把脂肪減的比較低再增。
但塑形不存在這個問題。 比如我們腿粗, 可以不增加腿部肌肉, 身上哪兒需要飽滿一點, 我們練哪兒就行了。 減肥不能局部減, ...