「健身」新手必讀!規劃健身運動菜單、健身怎麼吃?以及12個 ... | 新手重訓
經由WH甩油教官針對「健身新手菜單」規劃運動、飲食建議、美妝編輯的變美小訣竅,在瘦身的這條路上,也要美美的走完!我們不追求在短時間內達到驚人、聳動的減肥前後照。你是健身新手嗎?只要逐漸開始養成運動習慣,透過每天穩定的訓練時間,持之以恆,健康不復胖的終極計畫,開始從不嫌晚,隨時都可以執行你的計畫第一天!健身新手準備好了嗎?以下的運動規劃以及飲食建議LetsGo!從健身新手、久時間沒有接觸運動的讀者來說,要開始養成一個運動習慣,切記勿急、勿慌!初期變嘗試激烈、大量的運動,反而會引來身體倦怠、反彈的效果。...
經由WH甩油教官針對「健身新手菜單」規劃運動、飲食建議、美妝編輯的變美小訣竅,在瘦身的這條路上,也要美美的走完!我們不追求在短時間內達到驚人、聳動的減肥前後照。你是健身新手嗎?只要逐漸開始養成運動習慣,透過每天穩定的訓練時間,持之以恆,健康不復胖的終極計畫,開始從不嫌晚,隨時都可以執行你的計畫第一天!健身新手準備好了嗎?以下的運動規劃以及飲食建議Lets Go!從健身新手、久時間沒有接觸運動的讀者來說,要開始養成一個運動習慣,切記勿急、勿慌!初期變嘗試激烈、大量的運動,反而會引來身體倦怠、反彈的效果。因此我們第一階段運動先從徒手訓練開始、飲食也要知道每天要吃“多少”蛋白質的量才夠?讓我們來手把手的跟你解釋這階段的我們該做什麼?
*如何規劃健身新手運動菜單?根據甩油教官Justin[1]表示,許多健身新手在踏入運動前,都會有一個迷思是只做有氧運動,或是只想要瘦某個部位,便瘋狂做腹肌、翹臀。但是針對健身新手或是需要減脂的人來說,首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。一週可以做至少三次重訓,剩下時間可以將有氧排在重訓之後,或是再多一天來做有氧。
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健身新手運動菜單--基礎安排要點:
先練大肌群,再小肌群大肌群的力量通常是支撐我們日常活動的肌群,使用率較頻繁,分佈較大,因此大肌群擁有較多的肌肉量,人體三大肌肉群為胸、背、腿部肌肉。小肌群為日常活動較不會訓練到的部位,也因為如此要讓這些地方變得發達,需要耗費更多時間。肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌...等都屬於小肌群。因此健身新手菜單順序建議為大肌群>>>小肌群。先多關節,再單關節健身新手會建議先以多關節訓練為主。大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主,健身的三巨頭項目:...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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