游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南伊格運動Eagersport | 重量訓練動作
文章目錄1.自由式泳姿參予肌群[1]2.肌力在水中運動的角色[2]3.八大必練重量訓練動作硬舉Deadlift[4]反握引體向上Chinup[5]啞鈴肩推Dumbbellshoulderpress[6]伏地挺身Push-up[7]抗力球啞鈴胸推Dumbbellstabilityballchestpress[8]單手啞鈴划船Onearmdumbblerow[9]抗力球捲腹Stabilityballcrunch[10]肩外旋Externalrotation[11][3]4.六周訓練課表方法[12]5.結語[13]自由式泳姿屬是一種全身性的運動,需要軀幹(core)與四肢合作將身體在水中推進,想要在此運動中獲得進步,除了改善抓水和推水技巧外,組成更有效的動力鍊,或是補足動力鍊...
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1.自由式泳姿參予肌群[1]2.肌力在水中運動的角色[2]3.八大必練重量訓練動作硬舉 Deadlift[4]反握引體向上 Chin up[5]啞鈴肩推 Dumbbell shoulder press[6]伏地挺身 Push-up[7]抗力球啞鈴胸推 Dumbbell stabilityball chest press [8]單手啞鈴划船 One arm dumbble row [9]抗力球捲腹 Stabilityball crunch[10]肩外旋 External rotation [11][3]4.六周訓練課表方法[12]5.結語[13]自由式泳姿屬是一種全身性的運動,需要軀幹(core)與四肢合作將身體在水中推進,想要在此運動中獲得進步,除了改善抓水和推水技巧外,組成更有效的動力鍊,或是補足動力鍊中較為薄弱的部分,也是很有效的方法。
此篇文章我們會著重分析游泳所會參予的主要肌群,在健身房中該進行什麼樣的動作訓練進行說明。
伊格運動四大教學系統介紹訓練[14] 1.自由式泳姿參予肌群自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力,完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌來完成。
2.肌力在水中運動的角色在水中的運動,像是輕艇、水球、獨木舟、游泳,身體或船因為產生力量而前進,由於產生的力量會作用於水,水也會施於相同的反方向利於身體或船,此力量稱為阻力,當船或游泳者在水中前進時,阻力會簡慢前進動作或滑行動作,為了要克服阻力。
運動員必須產生與阻力相同的力來維持前進速度與較大的力,以增加速度。
當運動員施力並作用於水時,速度會增加。身體在水中移動的速度會越快,然而,當速度增加時阻力會以速度平方成正比增加。
以下為阻力與速度的計算公式
假設運動員游泳或划船的的速度為每秒2公尺D~V2=2(2平方)=4公斤運動員每一划的動作,施於水約4公斤的力量
而這訓練方法有個很重要的概念,為了要施於水更大的力量,理所當然要增加最大肌力,因為在每次划手若...