睡不夠後果多嚴重?醫師教你正確睡眠方法 | 睡眠不足怎麼辦
睡眠[1]剝奪帶來的嚴重後果不斷引起社會的注意。 與過去相比,我們對睡眠的看法有什麼變化?睡眠不足[2]會帶來什麼問題?應該如何改善睡眠[3]質量?我是一名臨床醫生和睡眠研究員,為患有睡眠問題的人提供治療。我感覺到,近來我們對睡眠的需求在整體上發生了巨大變化。我們確實應該關注我們的睡眠需求了,而這並不是十分困難的事情。到底什麼是睡眠呢?從臨床的角度來看,睡眠被定義爲一種可逆的狀態,表現為對環境的反應降低和感知的脫離。它依賴於「睡眠驅動力」和「晝夜節律訊號」之間的平衡。睡眠驅動力,就是在醒著的時候想要睡...
睡眠[1]剝奪帶來的嚴重後果不斷引起社會的注意。 與過去相比,我們對睡眠的看法有什麼變化? 睡眠不足[2]會帶來什麼問題? 應該如何改善睡眠[3]質量?
我是一名臨床醫生和睡眠研究員,為患有睡眠問題的人提供治療。我感覺到,近來我們對睡眠的需求在整體上發生了巨大變化。 我們確實應該關注我們的睡眠需求了,而這並不是十分困難的事情。
到底什麼是睡眠呢?從臨床的角度來看,睡眠被定義爲一種可逆的狀態,表現為對環境的反應降低和感知的脫離。它依賴於「睡眠驅動力」和「晝夜節律訊號」之間的平衡。睡眠驅動力,就是在醒著的時候想要睡覺的慾望,這和大腦中某些化學物質(如腺苷)的積累和清空有關;而晝夜節律則根據外界環境的明暗來調節身體的運作。
研究人員在過去一百年中對睡眠的了解程度超過了之前幾千年的總和。人造光的出現以及其方便的取用無疑標誌著這段歷史的重大轉變。人們對睡眠的科學認識還在不斷進展。
然而,現在看來,相比過去幾十年,目前人們的睡眠時間[4]減少了。 最近,在美國成年人中進行的「自我報告式全國調查」顯示,美國人普遍睡眠不足[5]。這就引出一個問題:人們真正需要多少睡眠?
不同年齡的人需要睡多久?在人的一生中,對睡眠的需求是會改變的。幼兒可能需要11~14小時的睡眠以保證休息,並且通常需要小睡。
到了青春期,睡眠需求減少,漸漸接近成年人的平均水平;一般成年人每晚需要有7~9個小時的睡眠,以避免睡眠不足所帶來的影響;年齡超過65歲的成年人可能只需要7~8個小時的睡眠時間[6]。
調查顯示,35%~40%的成年人在平時工作日的睡眠時間不足7~8小時。由於從躺下到睡著或醒來後又重新入睡也需要時間,所以這種「自我報告」的睡眠數據可能還比實際情況高估了近1小時。這樣看來,我們有麻煩了。
如果一個人吃進太多或太少的食物熱量,對身體的影響是顯而易見的。但是,並沒有一個「睡眠秤」來衡量睡眠缺乏對身體產生的物理損傷。無論是因為忙得沒時間休息,還是因為失眠等睡眠障礙造成的睡眠不足,都可能產生嚴重的後果。
睡眠不足,會造成哪些傷害?除了睏倦之外,睡眠剝奪[7]會對大腦造成嚴重的損傷。它會影響情緒,加重抑鬱,惡化疼痛,並減弱各種執行能力,以致影響判斷...