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人生中並不是每一個投資都能會有回報,你再努力工作,公司還是有可能不賞識你,你再小心投資,經濟還是有可能不景氣,你再怎麼去追去愛一個人,她也可能不理你,但是健身是一種只要有付出就會有收穫的自我投資,富二代一出生就比你有錢,但是絕對不會比你壯。健身可以讓你更有魅力除外,還能任你更健康、有自信、有活力、抗壓性更高。別找藉口如果你有錢去健身房,請教練,買營養補給品,當然就會練得比較快,但是沒有這些資源並不能成為無法健身的藉口。關在監獄裡的犯人也沒有這些資源,但是很多人卻可以再出獄時比入獄還壯還精實,...
人生中並不是每一個投資都能會有回報,你再努力工作,公司還是有可能不賞識你,你再小心投資,經濟還是有可能不景氣,你再怎麼去追去愛一個人,她也可能不理你,但是健身是一種只要有付出就會有收穫的自我投資,富二代一出生就比你有錢,但是絕對不會比你壯。健身可以讓你更有魅力除外,還能任你更健康、有自信、有活力、抗壓性更高。
別找藉口如果你有錢去健身房,請教練,買營養補給品,當然就會練得比較快,但是沒有這些資源並不能成為無法健身的藉口。關在監獄裡的犯人也沒有這些資源,但是很多人卻可以再出獄時比入獄還壯還精實,而兩千多年前的斯巴達戰士也沒有上健身房,沒有健身器材,更沒有現代對健身的知識,但是他們還是可以練得很壯,如果他們可以,你也可以,只要你肯花時間的話。你也許認為你沒時間健身,看想想看你一天花多少時間在上網、滑手機、看電視、玩遊戲?縮短花在這些事情上的時間,一天可以空出半小時吧?如果你連半小時都不願意空出來用來健身,那你也沒權力要求你的女人身材有多好。
熱量攝取每個人因為性別、年齡、體重、活動量不同,維持體重所需的熱量也不同,如果我們用 TDEE 每日總熱量消耗計算機[1]來算,一個180公分,80公斤,平常坐辦公室但是有運動習慣的男人,維持體重每天所需的熱量為2314。也就是說,運動量不變的情況下,若攝取的比2314還多,體重就會慢慢增加,比2314少,體重就會慢慢減少,但是增加以及減去的是肌肉還是贅肉,就得看你有沒有做肌力訓練,補充足夠的營養。如果只吃不健身,長的絕對會是贅肉,如果節食不健身,贅肉以及肌肉都會流失。所以這就是為什麼很多人雖然外表看起來很瘦,但卻是贅肉比肌肉多的的無肌力泡芙人。相反的,如果有在健身但是熱量補充不夠,肌肉就沒法增長。
增肌減脂要練出精實的肌肉就必須要在增肌以及減脂兩個階段不停循環。要增肌就必須做肌力或重量訓練,少做有氧運動,並且補充比維持體重所需還要多的熱量,大約10到20%,增肌階段可以持續一個月至數個月,這段時間內肌肉以及贅肉量都會增加,所以盡量全身的肌肉群都要練到,這樣全身的肌肉量才會均衡。增肌一陣子之後體脂肪率會上升,這時就可以開始減脂,也就是熱量攝取比所需的低於10%至20%,多做有氧運動,但是重量訓練還是得做,否則肌肉會流失很快,這樣一直持續下去到理想的體脂肪率,建議是12%左...