【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練@ 譯文大賞:: 痞客邦 | 推拉腿新手
如果你已接觸健身有一段時間,懂得如何控制肌肉發力,只是在訓練上有卡關,這時候或許推拉腿菜單可以幫助你突破瓶頸 推拉腿菜單算所有訓練課表中最好懂且最受歡迎的一個,假如您懂得如何安排,那麼它絕對對訓練效果是有幫助的,這也是為何我會想在此介紹推拉腿菜單的原因,在本文的最後會提供給大家一個推拉腿菜單的範本 什麼是推拉腿菜單 這個菜單顧名思義,把訓練動作分為三種:推/拉/腿,而這三個動作所對應訓練到的剛好分別是三大肌群:胸/背/腿,一天練一個動作 所謂"推"的動作,是訓練到胸,肩以及三頭等,在平時做推的動作會參與到的肌群 ...
如果你已接觸健身有一段時間, 懂得如何控制肌肉發力, 只是在訓練上有卡關, 這時候或許推拉腿菜單可以幫助你突破瓶頸
推拉腿菜單算所有訓練課表中最好懂且最受歡迎的一個, 假如您懂得如何安排, 那麼它絕對對訓練效果是有幫助的, 這也是為何我會想在此介紹推拉腿菜單的原因, 在本文的最後會提供給大家一個推拉腿菜單的範本
什麼是推拉腿菜單
這個菜單顧名思義, 把訓練動作分為三種: 推/拉/腿, 而這三個動作所對應訓練到的剛好分別是三大肌群: 胸/背/腿, 一天練一個動作
所謂"推"的動作, 是訓練到胸, 肩以及三頭等, 在平時做推的動作會參與到的肌群
所謂"拉"的動作, 是訓練到背跟二頭, 是在平常做拉的動作時會用到的肌群
最後"腿"的動作, 主要是訓練到所有的下半身肌群, 包括股四頭肌, 大腿後側肌, 小腿肌及腹肌
至於這三種動作順序怎麼排, 主要是看自己而定, 至於訓練次數上則是看你一周能練幾天
所以假如你一周只能去健身房三次, 如周一周三跟周五, 那麼這套課表一周只能排一次, 但這也代表著每一個肌群一周只能練到一次, 對於增肌的效果來說並不是最佳解
所以更好的方式應該是一周練四天, 這樣在每次訓練間能間隔一天, 而且每個肌群一周能訓練到兩次
另一種則是五天一循環的課表, 每個訓練循環為五天的方式進行, 也就是說, 你先連續練兩天, 休一作一再休一天為一循環, 這能讓你在五天訓練到每個肌群, 又能充分地休息到, 對於許多有訓練經驗...