軟腳@ stefano史提芬諾的網誌:: 痞客邦 | 腿軟重訓
在重量訓練中,有一個腿部鍛鍊非常重要的動作:蹲舉。主要訓練部位為大腿肌群、股四頭肌。其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋(股二頭肌)和下背肌群,同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。蹲舉的操作方式是這樣的:開始位置:把槓鈴置於頸後肩上,兩手握住槓的兩端,使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬,腳尖稍向外分開。動作過程:兩眼平視前方,兩膝慢慢彎屈,直至下蹲到全蹲的位置(即大腿約與地面平行)。蹲起的過程中,保持身體與背部挺直,將頭部稍微抬起(視線直視前方)。當蹲至大腿略低於水平位置時,即慢慢起...
在重量訓練中,有一個腿部鍛鍊非常重要的動作:蹲舉。 主要訓練部位為大腿肌群、股四頭肌。 其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋(股二頭肌)和下背肌群, 同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。蹲舉的操作方式是這樣的:開始位置:把槓鈴置於頸後肩上,兩手握住槓的兩端,使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開約與肩同寬,腳尖稍向外分開。動作過程:兩眼平視前方,兩膝慢慢彎屈,直至下蹲到全蹲的位置(即大腿約與地面平行)。蹲起的過程中,保持身體與背部挺直,將頭部稍微抬起(視線直視前方)。當蹲至大腿略低於水平位置時,即慢慢起立回原位置。
在我開始接觸重量訓練到現在,我進行訓練比較多的部位還是以上半身為主,因為,就我個人的經驗來說,做完蹲舉後,總是會讓人覺得筋疲力盡,是一個很累的動作!所以,我也就不太積極練下盤,雖然好友鐵頭曾告戒下盤鍛鍊也很重要!但我就是......
大前天晚上,原本計劃要幫家中二老針灸的,因為老爸去吃大餐;老媽沒洗澡,所以就順延至隔天。回到家,老婆在打前一週的實習心得,心想:嗯~~是個做重訓的好時段。就著手鍛鍊久未訓練的腿部肌肉。既然久未鍛鍊下盤,自然是選擇蹲舉,因為蹲舉是腿部重訓的代表動作。我分別用40、80、110磅等三種重量各蹲了三個回合,覺得差不多夠了,體力也用的差不多了,好!練完收工~~
此時,老婆的報告也大致完成。洗完澡,就換我開始工作,核對小學數學教科書的稿件~~等我做到一個段落,準備鳴金收兵時,已經是凌晨1:30,覺得腿部的肌肉開始痠痛,肌肉有因寒冷的氣溫而收縮的感覺,當我要上樓梯時,才剛踏上一階,膝蓋一彎,大腿就瞬間感到沒力,整個人馬上腿軟跪倒下來!當我跌倒時發出的聲響也驚醒了剛睡著的老婆:「哥!你怎麼了?」「喔!沒啦!我『軟腳』(台語)跌倒了~~」「唉唷~~沒怎樣吧?」「沒!妳放心睡覺啦~~」我邊說邊抓著扶手爬起來,心想~~我還得爬到二樓!
第二天一早,因為休息不夠,腿還是沒力~~下到廚房,要把冷水壺拿去加水,一轉身~~就轉倒!碰的一聲又一屁股坐在地板上~~從樓上傳來老婆的聲音:「哥!你又怎麼啦?」「我又『軟腳』,跌倒了~~」「吼~~你唷~~」
我~~就這麼軟腳軟了三天~~走路都怪怪的,跑步時也只能小跑步,坐著要起身時,因為臀大肌的酸痛,那種動作很像長了痔...