運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思 ... | 肌肉量減少
測量超過2000位用戶的INBODY數據[1],進行前後測比較,並與來測量的人們簡短的聊天後,發覺不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。這些「沒有進步」的可能原因有很多,但有一些大家共同的迷思,接下來用下方的文章解釋。本篇文章非常適合以下幾類人閱讀:教練課已經購買好幾期,發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色自己訓練一段時間,每天嚴格的去健身房報到,但看鏡中的自己其實還是那個當初的你想要開始減肥減脂,覺得...
測量超過2000位用戶的INBODY數據[1],進行前後測比較,並與來測量的人們簡短的聊天後,發覺不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。
這些「沒有進步」的可能原因有很多,但有一些大家共同的迷思,接下來用下方的文章解釋。
本篇文章非常適合以下幾類人閱讀:
教練課已經購買好幾期,發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色 自己訓練一段時間,每天嚴格的去健身房報到,但看鏡中的自己其實還是那個當初的你 想要開始減肥減脂,覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你 很擔心自己練太壯、特別是女生,擔心自己不小心就變金剛芭比 單純想了解正確「增肌減脂」觀念的你迷思一:「16:8斷食法」是增肌減脂100%有效的飲食控制方式,只要可以忍耐、一定會變瘦。
真相是:斷食法三個月了,體重下降,但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。
為什麼會這樣呢?其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難保存又很容易流失的物質。維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外,「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。
所以一個規律進食的人,突然使用斷食法,會讓他體內的肌肉有很長的一段時間(16小時)沒有足夠的營養補充,而讓肌肉流失。
那你可能會說,我在八小時內瘋狂吃蛋白質不就好了?這樣也不對,因為每一種肉類在體內被合成的時間是有限的,身體每小時可以吸收的蛋白質也是有限的。所以,即使八小時內吃非常爆炸多,最後還是會因為過量而沒有轉化成肌肉所需的營養,一起跑到馬桶中。
那到底要怎麼做呢?少量多餐、每一餐均衡攝取不同來源的蛋白質,是我們比較建議的做法。
迷思二:只要上教練課,一週二次,我就會一定可以增肌減脂成功。
真相是:一週兩次的教練課,連基礎的運動333[2]都不到,怎麼可能會改變呢?
教練課的功用其實是「幫助你學習如何健身」,但事在人為,如果沒有養成一週至少三次以上的規律運動習慣,加上飲食的同步...