我掉肌肉了?!把握住這三點就不用擔心! | 肌肉量減少
飲食🍔:1.攝入足夠的蛋白質攝入足夠量的蛋白質是增肌減脂的關鍵更是當訓練刺激不足時留住肌肉的保證 盡量攝取體重*2(克數)的蛋白質量(但在烤肉聚餐的時候也要避免太多脂肪)更精確的技巧可以參考這篇(觀看更多||飲食基本功||三大營養[1]) 2.熱量同樣很重要!!除了蛋白質,顧及總熱量更是重要攝取太多容易增脂攝取太少,流失肌肉的速度可能比前文預估得更快大概以原本的TDEE(維持體重的熱量)為基準就好(更多知識掌握三點,秒懂TDEE!) 尤其是天生瘦子或假日從事大量戶外運動的人更要特別注意(觀看更多瘦子也變壯嗎?[2]) 訓練...
飲食🍔:
1.攝入足夠的蛋白質
攝入足夠量的蛋白質
是增肌減脂的關鍵
更是當訓練刺激不足時
留住肌肉的保證
盡量攝取體重*2(克數)的蛋白質量
(但在烤肉聚餐的時候也要避免太多脂肪)
更精確的技巧可以參考這篇
(觀看更多 ||飲食基本功 ||三大營養[1])
2.熱量同樣很重要!!
除了蛋白質,顧及總熱量更是重要
攝取太多容易增脂
攝取太少,流失肌肉的速度可能比前文預估得更快
大概以原本的TDEE(維持體重的熱量)為基準就好
(更多知識掌握三點,秒懂TDEE!)
尤其是天生瘦子
或假日從事大量戶外運動的人
更要特別注意
(觀看更多瘦子也變壯嗎?[2])
訓練🥊:
在不能上健身房的時候
可以尋找手邊可以用作阻力訓練的物品
背包、桌椅、行李箱等等
對肌肉與肌力
簡單的刺激
最方便的當然是自己的體重
也就是徒手訓練
另外彈力繩也是外出旅行非常方便的物品
它的變動阻力
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