地瓜減肥法3撇步幫你瘦出新高度 | 晚餐地瓜
看到這麼女藝人靠著地瓜,成功減肥,你是不是也躍躍欲試?只是,擁有豐富膳食纖維的地瓜,該怎麼吃才有效?掌握地瓜3大吃法,讓你越吃越瘦! 大明星劉嘉玲,花半年的時間,從59公斤瘦到45公斤,14公斤怎麼消失?就是靠吃地瓜,讓減肥奇蹟發生。 只是你一定想問,地瓜,的確有很多優點,例如:擁有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、解決便秘問題、外食族很容易購買(便利商店就有)但它同時也是減肥族群,最禁忌的碳水化合物類食物,一條120克地瓜的熱量等同於半碗飯,真的能幫助減肥嗎?[1][2][3][4]地瓜,擁有低GI特質[5],富含胡...
看到這麼女藝人靠著地瓜,成功減肥,你是不是也躍躍欲試?只是,擁有豐富膳食纖維的地瓜,該怎麼吃才有效?掌握地瓜3大吃法,讓你越吃越瘦!
大明星劉嘉玲,花半年的時間,從59公斤瘦到45公斤,14公斤怎麼消失?就是靠吃地瓜,讓減肥奇蹟發生。
只是你一定想問,地瓜,的確有很多優點,例如:擁有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、解決便秘問題、外食族很容易購買(便利商店就有)但它同時也是減肥族群,最禁忌的碳水化合物類食物,一條120克地瓜的熱量等同於半碗飯,真的能幫助減肥嗎?[1][2][3][4]
地瓜,擁有低GI特質[5],富含胡蘿蔔素、維生素C,一直被視為養顏美容的食材,但不是「吃」就有效,還要遵守「食用規則」,包括:吃的時間、份量、料理方式,都是關鍵!
趕快follow以下3大吃地瓜減肥訣竅,就不怕越吃越胖!
吃地瓜減肥3撇步 1.吃地瓜時間 早上:6點至8點吃地瓜,讓身體吸收地瓜豐富的營養成分,可以幫助消化,改善便秘,出門上班或上課零負擔! 中午:不建議中午過後吃地瓜!最好12點以前吃完,因為身體到了下午新陳代謝變差,地瓜的糖分容易堆積在體內,反而吃了導致肥胖。 晚上:避免睡前吃地瓜,原因是晚上消耗的熱量較少,否則睡覺的時候腸胃還在工作! 2.挑選與份量 挑選:地瓜兩邊微尖、表皮呈現光滑、地瓜形狀粗細平均,是品質最優的地瓜,另外,禁止挑選有任何黑點、蟲蛀、凹洞、撞傷痕跡的地瓜,除了比較容易腐爛,口感也不好,還有地瓜發芽(鬚根)太多,雖然不像馬鈴薯一樣發芽代表有毒,但是地瓜發芽,就代表不新鮮了! 份量:假設為了減肥,每餐只吃半碗飯,但是如果想以地瓜代替白飯,可以吃約1碗飯的量!或是地瓜與白飯2:1混著吃,不僅可以增加飽足感、攝取膳食纖維,還可以控制卡路里,防止暴飲暴食,達到減重效果。切記,每天最多一餐吃地瓜,不可以不忌口,拚命吃地瓜!
3.煮法
地瓜煮法多,到底怎麼煮,營養價值最高呢?
正確:蒸、烤、冰蒸地瓜+烤地瓜,這兩種是最健康烹調地瓜的方式,不僅保留地瓜的原味,也沒有破壞掉地瓜的營養價值。如果是要連皮帶吃,可以用蒸地瓜的方式,補充豐富的維生素、鎂、鉀.....
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