【教練教重訓】菜單Level2:背部黃金比例(強度) | 背肌訓練菜單
待在舒適圈是每個人的習慣及盲點,練健身、重量訓練亦是如此,人們習慣做自己最上手且最熟悉的訓練,進到健身房許多人習慣看到臥推床就先躺上去,因為很熟悉且成就感十足、看著兩邊槓片越來越大、越掛越多,自信心也隨之而來,拿了啞鈴自然而然手就往上舉開始鍛練二頭肌,原因也是熟悉、有效、而且自己看得見,因為都在身體的前側,久而久之身體後側、背面的肌肉就被我們忽視,然而這些才是重訓中真正困難且關鍵之處,下面我們將講兩個你不可不練背肌的原因。 人體動作的煞車(拮抗肌)背部肌肉除了扮演人體動作向後、向下拉的角色外...
待在舒適圈是每個人的習慣及盲點,練健身、重量訓練亦是如此,人們習慣做自己最上手且最熟悉的訓練,進到健身房許多人習慣看到臥推床就先躺上去,因為很熟悉且成就感十足、看著兩邊槓片越來越大、越掛越多,自信心也隨之而來,拿了啞鈴自然而然手就往上舉開始鍛練二頭肌,原因也是熟悉、有效、而且自己看得見,因為都在身體的前側,久而久之身體後側、背面的肌肉就被我們忽視,然而這些才是重訓中真正困難且關鍵之處,下面我們將講兩個你不可不練背肌的原因。
人體動作的煞車(拮抗肌)
背部肌肉除了扮演人體動作向後、向下拉的角色外,更重要的事我們身體在從事向、前向上推時能扮演拮抗的功能,或許很多人對拮抗這一名詞不是很了解,其實可以想像它是人體肢段在動作時的煞車,做重量訓練時我們要擁有隨心所欲將動作停在我們想要位置的能力,而這就必須仰賴拮抗肌的功能,或許你常納悶我和別人做同樣的菜單及強度為何無法達到他的效果,因為其中有許多竅門是我們在外表中無法參透的,動作控制的能力就是其中一環,所以上半身卡關的朋友們不妨想一下,你們是否忽略了背部肌群的訓練,而且背部肌群的加強在我們從事向前、向上推動的運動中能夠有效的預防因肌肉過度收縮所造成的運動傷害,如同我們升級了人體的煞車一樣。
更好的比例(黃金倒三角的秘密)
除了功能外還有一個更直接的原因,就是好看!背部肌群能夠使我們的體態更和諧,是否常看到別人穿著西裝腰細膀寬展現俐落的倒三角線條,而自己則怎麼穿怎麼不到位,拼了命練胸肌及肩膀是不可能達到此效果的,因為背肌才是倒三角身材真正的關鍵,而女生千萬別被倒三角所嚇到,是否常覺得自己腰太粗或者是臀圍太寬,但明明自己的腰臀圍比是正常,看著國外健身的美女腰臀圍比大於自己的情況還是擁有自己夢寐以求的身材,那是因為國外人種在上身的圍度普遍是大於自亞洲人種,更何況背部訓練的需要性在國外無論男女都已是相當普世的觀念,所以別再排斥了,趕快將背部訓練納入自己的菜單中吧!
重量訓練LV2運動菜單
適用對象:
屬於比入門者稍稍多點經驗的人使用,適用於有重量訓練經驗且對機械器材大致熟悉但對自由訓練尚不熟悉者使用;在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不...