專業健身教練公開:三大深蹲訓練+深蹲好處一次告訴妳! | 每天深蹲的好處
DeagreezGettyImages所有女人都希望自己身材好,不過卻都懶得做運動,靠飲食控制減肥,能瘦的部位有限,重點是身材不緊實,肉都鬆鬆的一點都不美觀!因此就算妳再怎樣懶的運動,都至少要學會兩三種在家就能做的「全身性燃脂運動」,而深蹲[1]就是其中一種!而基本的深蹲其實大家都會,這次來將深蹲加一點小變化,更邀請TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練,來為我們示範三組深蹲變化式,快點動起來!廣告-內文未完請往下捲動深蹲這個看似不難的運動,只有一個動作,但做的好卻對全身性的瘦身非常有幫助!想要燃脂其實就是增加肌...
DeagreezGetty Images
所有女人都希望自己身材好,不過卻都懶得做運動,靠飲食控制減肥,能瘦的部位有限,重點是身材不緊實,肉都鬆鬆的一點都不美觀!因此就算妳再怎樣懶的運動,都至少要學會兩三種在家就能做的「全身性燃脂運動」,而深蹲[1]就是其中一種!而基本的深蹲其實大家都會,這次來將深蹲加一點小變化,更邀請TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練,來為我們示範三組深蹲變化式,快點動起來!
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深蹲這個看似不難的運動,只有一個動作,但做的好卻對全身性的瘦身非常有幫助!想要燃脂其實就是增加肌肉,但若妳不想去做太多的重訓,那妳就要認真深蹲,因為深蹲不只有訓練下盤肌肉群,在做這個動作的時候,會用到了全身肌肉群.
簡單來說妳只要好好做好深蹲這個運動,就能提升身體的基礎代謝率,讓身體的循環變好,養出瘦子體質,另外若身體的循環或代謝改善的話,妳的精神也會變好,身體不容易感到疲累.
相撲深蹲
相撲深蹲是較為簡易型的深蹲動作,對於身體柔軟度或關節角度挑戰比較小,適合久坐的上班族十分適用。
預備動作,請將二腳張開寬於肩膀寬,膝蓋位置對齊腳尖,注意膝蓋不能往內彎.
蹲下時留意膝蓋角度成90度角後,再站立回到上述的起始姿勢,重覆此動作!
次數:15-18下,共3-4組;進階者可增加重量,調整適當重量進行。
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