開始重訓4哉問! | 重訓後食量變大
最近司博特被問到一些開始進行重訓後的問題(其實都互有關聯),雖然在之前的文章中就多多少少有提到過,但對新手而言可能還無法將這些資訊完整消化吧?所以呢!今天司博特將這些問題統整成下面4種,除了做個簡單的回答外,順便講解一些重量訓練的生理機制。新手們快來喔![divide]問:重訓產生的酸痛是怎麼回事?進行重量訓練的時候,肌肉需要收縮及消耗能量來執行動作,這會讓肌肉中堆積大量代謝廢物,使肌肉疲勞而衰竭,產生「急性肌肉疼痛」(強烈的燒灼或疼痛感),迫使你停止動作。但只要休息一段時間後,這些物質就會迅速排除...
最近司博特被問到一些開始進行重訓後的問題(其實都互有關聯),雖然在之前的文章中就多多少少有提到過,但對新手而言可能還無法將這些資訊完整消化吧?
所以呢!今天司博特將這些問題統整成下面4種,除了做個簡單的回答外,順便講解一些重量訓練的生理機制。
新手們快來喔!
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問:重訓產生的酸痛是怎麼回事?
進行重量訓練的時候,肌肉需要收縮及消耗能量來執行動作,這會讓肌肉中堆積大量代謝廢物,使肌肉疲勞而衰竭,產生「急性肌肉疼痛」(強烈的燒灼或疼痛感),迫使你停止動作。但只要休息一段時間後,這些物質就會迅速排除,疼痛感也會隨之消失。
同時,重訓時肌肉需承受比平常更高的負荷,這股壓力會造成肌肉損傷(微血管破裂、肌纖維撕裂等),使肌肉發炎、水腫,而這個現象就跟平常受傷一樣,會令傷口(肌肉)產生酸痛感,通常是在運動後12~24小時才感覺到,並可能持續2~3天,因此也稱作「延遲性肌肉酸痛」。
也就是說,運動時的酸痛是由於代謝廢物堆積引起;而運動後的延遲痠痛則是因為肌肉損傷所引起。
運動時的疼痛是不可能避免的,而運動後的延遲酸痛則只能透過休息復原,目前尚未找到有效的預防或治療方法,但長期的重量訓練可以縮短延遲性酸痛的持續期間。
實際上,不論是運動中產生的疼痛還是運動完產生的延遲性酸痛,都是肌肉成長的最好證明,是「好兆頭」,無需過度緊張!
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問:食量變大怎麼辦?
這是好事!不用擔心開始重訓後食量變大的問題,如果你吃的量沒變或甚至減少,那才是麻煩!
試想,在你加入重訓之後,你的活動量增加,意味著能量消耗更多,若你不補充失去的營養,那只會讓你的訓練效果打折或無效。
同時,重量訓練讓肌肉產生適應(長肌肉、肌肉量增加),而肌肉組織所消耗的熱量遠高於脂肪組織,意味著平常就算不動可是消耗的能量也增加,需求(食慾),當然就變大了!
所以不用擔心食量變大,要吃更多肌肉才能長大、才能更快的消耗掉脂肪。(但注意不是吃垃圾食物)
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問:體重怎麼都沒變?甚至還增加!?
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