筋肉媽媽專欄:瘦身八成來自飲食!我吃得很清淡,為什麼還是 ... | 減肥健身晚餐
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最近又到了「口腹之慾大開」的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什麼是「適當的飲食控制」?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?最近又到了「口腹之慾大開」的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什麼是「適當的飲食控制」?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?追根究底,『吃得很清淡,不代表你的飲食控制很適當』! 飲食控制上,「...
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最近又到了「口腹之慾大開」的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什麼是「適當的飲食控制」?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?
最近又到了「口腹之慾大開」的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什麼是「適當的飲食控制」?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?
追根究底,『吃得很清淡,不代表你的飲食控制很適當』!
飲食控制上,「吃得太light」,其實是一個大地雷!為什麼這麼說?大家可以先看以下一個學員的疑問:
學員小黛的疑問:
『飲食上:我不吃油炸,不喝酒,不喝甜飲,不吃甜點,三餐正常,並且除了三餐就沒再吃別的東西,晚餐以清淡為主;運動上:我一週至少運動四次,運動類型是滑步機30-40分鐘,一週有兩次的肌力訓練,持續了40天,體重怎麼都沒有變化?』
小黛的飲食餐飲範例:
早餐:鮪魚蛋土司不加沙拉醬
中餐:湯冬粉
晚餐:燙地瓜葉加少許鹽巴,一顆蘋果
筋肉媽媽回答:
小黛的運動量,無法從字面上判斷是否足夠,因為天數看似足夠,但實際的「運動強度」不見得夠。通常滑步機會讓心肺運動做起來較輕鬆,所以有可能30-40分鐘的運動中,強度是不夠的!做這類的心肺運動,可以從兩種方式判斷強度是否夠:「融合快慢的間歇運動模式」,或是「運動時喘的程度,是達到無法好好說完一句話程度」。
飲食不當,絕對是體脂無法下降的原因!
一般女生的基礎代謝(一整天即使什麼都不做,身體也會消耗的熱量),會落在1200大卡-1300大卡(當然特別嬌小特別高大的女孩就不見得落在這個數值),以小黛的飲食來看,一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限,如此一來,身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」,便會開啟防護機制,讓整體代謝變慢,基礎代謝下降,以維持生命需求!也就是說,雖然你吃得很少,身體代謝也跟著變慢了,日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內,因為身體很怕沒能量使用會死亡!
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