9道低醣食譜以及6個減肥晚餐吃什麼建議 | 減肥健身晚餐
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每天都要煩惱一次的「晚餐吃什麼?」,如果在減肥[1]期間,到底能不能吃、要吃什麼呢?這篇就讓營養師和專家們告訴你,晚餐如何吃才能瘦的6大秘訣,以及9道低醣[2]晚餐料理推薦,而且作法簡單快速,下班回到家就能立刻上菜。根據一項研究[3]顯示,「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人,血糖代謝可能較差,久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。」另一項發表在《PharmacologicalResearch[4]》上的研究發現,與那些在晚餐時吃進大部分熱量的人相比,在早餐時攝取更多熱量的人的體重減少更多。研究人員從觀察性研...
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每天都要煩惱一次的「晚餐吃什麼?」,如果在減肥[1]期間,到底能不能吃、要吃什麼呢?這篇就讓營養師和專家們告訴你,晚餐如何吃才能瘦的6大秘訣,以及9道低醣[2]晚餐料理推薦,而且作法簡單快速,下班回到家就能立刻上菜。
根據一項 研究[3]顯示,「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人,血糖代謝可能較差,久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。」
另一項發表在《Pharmacological Research[4] 》上的研究發現,與那些在晚餐時吃進大部分熱量的人相比,在早餐時攝取更多熱量的人的體重減少更多。研究人員從觀察性研究得出的結論是:「越晚的進食時間和卡路里分配,對體重和新陳代謝具有負面影響。」
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減肥晚餐吃什麼 1:避免在深夜吃晚餐
WOMENS HEALTH US的作者JAMIE HERGENRADER曾提到幾個晚餐的壞習慣,第一點就是「不要太晚吃晚餐。」
《The Small Change Diet》的作者Keri Gans說:「“晚飯”可能會因你的日程安排而有不同的涵義,但是這邊要提醒的是,千萬不要拖到太晚才吃飯,這樣很有可能會比你實際想要或需要的晚餐吃得更多。」
早點用餐的優點還有一個,BZNutrition[7]營養網站的創辦人Brigitte Zeitlin說:「最好睡前兩個小時就吃完東西,給自己消化時間。這樣你會睡得更好,而且會因為肚子餓而起床。」這就是讓你一整天都保持良好狀態的關鍵!
減肥晚餐吃什麼 2:事先準備好餐點
第二點則是建議提前準備好晚餐吃什麼,就可以減少思考過程的煩惱和意外! 吃一頓已經備好的餐點(或甚至只是事前準備好的材料),能避免想吃不健康食物的誘惑。 因此,請事先提前計劃!
但是,如果忘記準備餐點,請不要擔心,就去吃一頓熟悉的健康外賣餐!(訂購之前,請檢查該餐...
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