習慣晚睡其實是一種強迫症!精神分析師傳授3招戒掉晚睡習慣 ... | 晚睡早起原因
雖然這樣的狀況看起來不覺得是症狀、是病態,因為這往往只會被視為一種夜貓子的印象,但其實晚睡強迫的危害是顯而易見的,不僅危害身體,也影響工作。長期睡眠不足以及飲食習慣不好,會影響患者整體的生活品質。雖然身體發出信號在提醒自己,身體需要休息了,要睡了,但心理上卻在受著「今天一天白過了」的煎熬,那麼應急的辦法就是馬上再找點事做,這樣能夠應對一下「今天白過了」帶來的虛度感。我晚睡,我又多做了點事情,那麼就不算白過,這會讓自己稍稍好受點,同時也象徵著對白天生活的無聲抗議。由上面的分析來看,晚睡強迫的背...
雖然這樣的狀況看起來不覺得是症狀、是病態,因為這往往只會被視為一種夜貓子的印象,但其實晚睡強迫的危害是顯而易見的,不僅危害身體,也影響工作。長期睡眠不足以及飲食習慣不好,會影響患者整體的生活品質。雖然身體發出信號在提醒自己,身體需要休息了,要睡了,但心理上卻在受著「今天一天白過了」的煎熬,那麼應急的辦法就是馬上再找點事做,這樣能夠應對一下「今天白過了」帶來的虛度感。我晚睡,我又多做了點事情,那麼就不算白過,這會讓自己稍稍好受點,同時也象徵著對白天生活的無聲抗議。
由上面的分析來看,晚睡強迫的背後往往隱藏著更深的心理原因。晚睡強迫往往長期存在於某些患者的生活裡,只是因為患者早就習慣而很少提及。改正起來,也要花費一番工夫。讓一個長期晚睡的人,突然就改成天天按時睡覺,幾乎是一個不可能完成的任務,事實上也絕少有人能做到。循序漸進地修正自己的睡眠習慣更可行一些,不妨讓自己一週有一到兩天堅決準時上床,哪怕睡不著也在床上躺著。更深一層的處理,是面對自己內心的「白天虛度」的感覺,以及內心隱藏的巨大的衝突與痛苦。尋找合適的途徑去解決才是對晚睡強迫釜底抽薪的策略,但這個方法耗時長,要慢慢來,但有長效。若真的是覺得白天虛度了,那麼讓自己的工作與生活充實起來,才是更本質的解決之道。
改善晚睡強迫症的小建議給自己定個入睡的鬧鐘。早上起不來需要鬧鐘,晚上沒法去睡也可以給自己定鬧鐘。連著響幾次鬧鐘,或許「再打一次遊戲,再看一集劇」的想法也就索然無味了。晚上定時去跑步,並適當加大運動量。強迫性「再打一場遊戲,再看一集劇」其實有一個現實功能,就是不斷地消耗自己的能量,直到自己完全精疲力竭,與其這樣被動地花費大量的時間來消耗能量,不如透過運動主動地消耗能量。空閒時間給自己安排一些固定的事情。例如,學習某一專業技術,找一個短期的、晚上的兼職。若短期內晚上無法正常入睡,不如嘗試著晚上去做一些力所能及的工作,或者學習,而且要是自己喜歡的,這雖然很累,但會給自己帶來生活充實的感覺。攝影:Divora, JonathanDanielPryce, TPG; 來源:高寶書版/《人人都有強迫症》(點這裡購書)[1]
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