鐵腿怎麼恢復?專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛 | 肌肉恢復
但是多並不是一定要多。Seedman說:「你得小心一點。輕度的伸展有幫助,但是如果肌肉特別緊繃,想要做更大的伸展,反而會讓肌肉更縮回來。」那麼該如何知道什麼是伸展過度?Seedman說:「伸展到感受到有點緊繃,然後維持5-10秒鐘,然後重複,不要等到無法忍受再停下。」如果單是想到要伸展就很疼痛,那麼就跳過,其實只是要動一動,看能不能暫時舒緩一下。Rasulovs4. 確認你攝取足夠的蛋白質蛋白質是增加、維持肌肉的重要養分,所以在運動後肌肉的恢復上扮演重要的角色。Seedman說,雖然你平時就應該攝取足夠的蛋白質,預防身體在運動...
但是多並不是一定要多。Seedman說:「你得小心一點。輕度的伸展有幫助,但是如果肌肉特別緊繃,想要做更大的伸展,反而會讓肌肉更縮回來。」
那麼該如何知道什麼是伸展過度?Seedman說:「伸展到感受到有點緊繃,然後維持5-10秒鐘,然後重複,不要等到無法忍受再停下。」如果單是想到要伸展就很疼痛,那麼就跳過,其實只是要動一動,看能不能暫時舒緩一下。
Rasulovs
4. 確認你攝取足夠的蛋白質
蛋白質是增加、維持肌肉的重要養分,所以在運動後肌肉的恢復上扮演重要的角色。
Seedman說,雖然你平時就應該攝取足夠的蛋白質,預防身體在運動後長遠下來感到痠痛,在受傷之後,還是要確認攝取足夠的蛋白質。 「你幾乎可以說,它對恢復的重要性跟輕度運動一樣重要。」
這也不表示要攝取過度的蛋白質。身體的需求不一,但是所有運動的人每公斤的體重需要大約 1.4 至 2 公克的蛋白質,所以體重70公斤的人,每天三餐加起來需要98-140公克的蛋白質。
Photographer, Basak Gurbuz Derman
5. 熱敷或冰敷來舒緩疼痛
究竟該熱敷還是冰敷,是多年來未曾停止的辯論,但是其實,只要身體感到舒緩就好,而且大多時候效果也只是暫時而已。但是如果超級痠痛, 任何的努力(只要安全)都應該試試。