壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司 | 鮭魚壽司健身
吃壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。 天氣熱胃口不好,許多人會選擇爽口的壽司當作正餐。對於正在減重的人,是個不錯的選擇。因為米飯加熱後再放涼,澱粉就會轉化成抗性澱粉[1],被身體吸收消化時,會先燃燒脂肪而不是熱量,壽司也有這樣幫助減脂的特性。吃抗性澱粉比較難被小腸消化,所以血糖不容易上升,胰島素分泌相對變少,身體也就不容易囤積脂肪,加上幫助消化的功效,減肥效果一級棒! 小心,壽司暗藏爆卡的額外熱量!熱量高最...
吃壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。
天氣熱胃口不好,許多人會選擇爽口的壽司當作正餐。對於正在減重的人,是個不錯的選擇。因為米飯加熱後再放涼,澱粉就會轉化成抗性澱粉[1],被身體吸收消化時,會先燃燒脂肪而不是熱量,壽司也有這樣幫助減脂的特性。
吃抗性澱粉比較難被小腸消化,所以血糖不容易上升,胰島素分泌相對變少,身體也就不容易囤積脂肪,加上幫助消化的功效,減肥效果一級棒!
小心,壽司暗藏爆卡的額外熱量!
熱量高最主要原因是台灣的醋飯裡,除了白醋還會加入白糖,一杯米大約會加19公克的糖(1克4大卡熱量),沒錯,就是「額外的加糖」,當然熱量比一般的白飯還要高;配料也是隱藏許多熱量的原因,再加上一份的量很少,容易一盤接一盤的往肚子裡塞,所以選擇口味就顯得非常重要。
接下來就要告訴大家,壽司怎麼挑才能不把多餘的卡路里吃下肚。
壽司熱量表 壽司 熱量(大卡) 壽司 熱量(大卡) 鮭魚沙拉 167大卡/2貫 豆皮 144大卡/2貫 玉子燒 134大卡/2貫 花壽司 133大卡/1盤 旗魚鬆 114大卡/2貫 蒲燒鯛魚 113大卡/2貫 黃瓜細卷 118大卡/1盤 山藥手卷 104大卡/1個 花枝魚卵 99大卡/2貫 炙燒秋刀魚 98大卡/2貫 鮭魚 94大卡/2貫 鰻魚手卷 88大卡/1個 鮪魚 79大卡/2貫 山葵章魚 72大卡/2貫 海膽 69大卡/2貫 鮮蝦手卷 39大卡/1個
【儘量少吃❌】從表格裡可以看到,紅色字的壽司1份熱量就破百,豆皮壽司、鮭魚沙拉壽司、玉子燒壽司…等,因為加了沙拉醬、炸物、醬料,配料少但飯多讓卡路里飆高,建議不點或盡量少吃這幾種壽司。
【可以吃,但要適量👌】秋刀魚、鮭魚[2]…等壽司熱量雖然不低,但,因為含有健康的油脂,適量吃是沒有問題的,其他海鮮類壽司,熱量低又有飽足感,是吃壽司的最佳選擇喔!
壽司減肥4撇步 1.控制份量
一盤壽司通常只有2貫,如果以一餐只能吃500大卡來計算,大約要控制在5~6盤內,如果這樣的份量對你來說太少,根據上面的表...