運動後~~可能出現的身體狀況之處置方式 | 運動後頭痛解決
運動後可能出現不舒服的狀況:1.抽筋:(通常出現在未作好足夠的暖身時)處置方式~~請將腳板擺在牆壁邊,盡量讓腳板與牆壁平行,雙手扶著牆壁將身體盡量靠近牆壁,將小腿或大腿持續拉直(放鬆腿部後側肌肉)10-20分鐘,之後多喝溫開水(或喝電解質水),促進肌肉乳酸代謝。2.全身痠痛:處置方式~~可多喝溫熱開水(或喝電解質水)及按摩痠痛肌肉處(從遠心端到近心端按摩)。回家可作全身泡熱水澡,舒緩肌肉痠痛與僵硬感。3.肚子痛(上下腹或後腰處疼痛):處置方式~~請站著彎腰做深呼吸(吸氣時肚子鼓起來,吸氣飽滿後憋氣5秒,再慢慢的作吐氣的動...
運動後可能出現不舒服的狀況:
1.抽筋:(通常出現在未作好足夠的暖身時)
處置方式~~
請將腳板擺在牆壁邊,盡量讓腳板與牆壁平行,雙手扶著牆壁將身體盡量靠近牆壁,將小腿或大腿持續拉直(放鬆腿部後側肌肉)10-20分鐘,之後多喝溫開水(或喝電解質水),促進肌肉乳酸代謝。
2.全身痠痛:
處置方式~~
可多喝溫熱開水(或喝電解質水)及按摩痠痛肌肉處(從遠心端到近心端按摩)。回家可作全身泡熱水澡,舒緩肌肉痠痛與僵硬感。
3.肚子痛(上下腹或後腰處疼痛):
處置方式~~
請站著彎腰做深呼吸(吸氣時肚子鼓起來,吸氣飽滿後憋氣5秒,再慢慢的作吐氣的動作,吐氣時肚子要凹下去),重複做深呼吸15-30分鐘,可同時喝些溫熱開水,並讓自己心情保持愉快,身體放輕鬆。若後續有便意感(想大便的感覺時),就到廁所去蹲,讓糞便排出。
4.頭暈:
處置方式~~
若有此症狀出現,請作腹部深呼吸,慢慢吸吐氣,並至陰涼處休息,適時補充水分,並把鞋襪脫掉,甩動雙腳、全身放鬆,直至頭暈狀況改善即可。
5.想吐:
處置方式~~
運動中或運動完後想吐時,可先至廁所去吐,吐完後要漱口保持口腔清潔,並讓自己保持坐姿,不可立刻躺下或趴下,讓自己緩慢呼吸、保持心情平靜即可。
6.全身無力:
處置方式~~
請至陰涼處坐著休息,適時補充水分(或運動飲料)與提升血糖的食物,讓自己放鬆、保持心情平靜。
7.運動後的頭痛:
處置方式~~
通常會在劇烈運動大量流汗後出現,為身體氧氣與電解質不平衡的狀況,須多做深呼吸與大量喝電解質水(如:1-2匙鹽加入500cc的溫開水,至少喝1000cc以上)。另外可自我按摩頭皮與太陽穴,協助緩解頭痛狀況。