Re: [問題] 如何增強短跑能力- 精華區Road | 短跑進步
作者jacky50846(這該屎的ptt)看板Road_Running標題Re:[問題]如何增強短跑能力時間SatApr1911:52:592014我認真回一下好了我不知道你要花多少時間練習不過可以分享一下菜單給你我順便回一下某些推文短跑如果是沒有訓練100公尺要從13-12S進步到11S是很有可能的但是會到一個地方就卡住,大概落在11.7-8左右也就是所謂的瓶頸所謂有”天分”不是說一定跑得比較快而是他可能做這個訓練1次2次就有效果而有些人卻需要1000次10000次才能達到部分效果而重訓部分一般來說一開始並不是那麼重要因為要先從跑步姿勢跟體能上限著手好的跑步姿勢會影響最...
作者jacky50846 (這該屎的ptt)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何增強短跑能力
時間Sat Apr 19 11:52:59 2014
我認真回一下好了 我不知道你要花多少時間練習 不過可以分享一下菜單給你 我順便回一下某些推文 短跑如果是沒有訓練 100公尺要從13-12S進步到11S是很有可能的 但是會到一個地方就卡住,大概落在11.7-8左右 也就是所謂的瓶頸 所謂有”天分” 不是說一定跑得比較快 而是 他可能做這個訓練1次2次就有效果 而有些人卻需要1000次10000次才能達到部分效果 而重訓部分一般來說一開始並不是那麼重要 因為要先從跑步姿勢跟體能上限著手 好的跑步姿勢會影響最後的尾速很多 還有要注意自己的步頻跟步幅 簡單的說就是腳跨的越開 擺動頻率越高 速度就越快 (所以之後會叫你一直做拉筋跟馬克操) 畢竟這就是在玩0.01秒的世界 (順便補一下您校運會的是手動錶,上大學有電子槍 這樣秒數會比較準確) 如果有強大的肌肉強度跟體能上限作基礎 基本上運動方面應該都能有不錯的表現 回到本話題就是菜單 我幫你一天排二次訓練,你可以視自己的情況自行調整 週一 晨間 馬克操(一定要做 3000公尺慢跑 拉筋(最好有兩個人一起拉 可以互相幫忙 (自己要設定一下時間,像我大概落在11分10秒左右, 我會設定每次都要在11分40內完成) 下午 馬克操 30公尺短程*3 50*3 70*3 100*2 拉筋 這邊練習你短程要把速度逼出來 有很多人不是顛峰速度不夠快 而是他達到最高速的時間太長所以100公尺跑不快 到終點的時候小慢跑回去休息30秒開始 (有餘力的話)晚上 馬克操 3000公尺(慢慢跑就好 大概7-8份力 拉筋收操 週二 晨間 馬克操 3000公尺 拉筋 下午 馬克操 100*5 200*5 400*1 不用每趟都開到滿,抓一下大概每組的前三趟開7 後二開8-9 或最後開10 可以把跑完一圈操場當作緩和 到終點休息30秒 拉筋收操 ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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