很久沒運動了嗎?從一天十分鐘的超慢跑開始吧! | 一天沒運動
「超慢跑」是什麼?超慢跑這個詞第一次在日本國內出現,是在二○○九年NHK生活情報播放的電視節目「老師沒教的事」上。超慢跑並不是舊有的詞彙,而是新誕生的複合詞。慢跑本來就是「慢速跑步」的意思,在田徑賽中,是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。順帶一提,快跑則是「像是比賽的『全力衝刺』」的意思。而在「慢速跑步」的前面,刻意再加上「超」來形容,有它的理由。一般情況下,人在跑步時會用相當快的速度前進,即使是輕鬆慢跑的人,也會跑出和早上尖峰時刻公車相同的速度。相較之下,超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。...
「超慢跑」是什麼?超慢跑這個詞第一次在日本國內出現,是在二○○九年NHK生活情報播放的電視節目「老師沒教的事」上。超慢跑並不是舊有的詞彙,而是新誕生的複合詞。
慢跑本來就是「慢速跑步」的意思,在田徑賽中,是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。順帶一提,快跑則是「像是比賽的『全力衝刺』」的意思。
而在「慢速跑步」的前面,刻意再加上「超」來形容,有它的理由。一般情況下,人在跑步時會用相當快的速度前進,即使是輕鬆慢跑的人,也會跑出和早上尖峰時刻公車相同的速度。相較之下,超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。
若是以前沒有從事任何運動,或是有好幾年的荒廢期的人,可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。這個速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,這就是超慢跑。
因為和走路的速度相同,任誰都不會覺得辛苦。超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麼樣的人,都能馬上開始跑步的運動。超慢跑是這樣來的
依照大學體育系的傳統,我每天都要經歷辛苦的操練,如同虐待自己身體的練習是家常便飯。也許就是因為這樣,我身上總是掛彩,最後還患上慢性疲勞症候群。有次接受精密檢查後,被診斷出有先天性心臟病,使我不得不結束運動生涯,轉換跑道變成一名運動生理學的研究者。後來,在四十五歲左右,腹部堆積了許多脂肪,完全變成代謝症候群的體型。身為一名運動治療的專家,必須想辦法改變這種體型才行。所以,在四十六歲時,我重拾跑步的習慣,最後還挑戰了馬拉松競賽。
其實,三十歲的時候,我就已經參加過馬拉松競賽。當時花了半年的時間,密集且大量地練習後才參加競賽,但卻花了四個小時左右才跑完。
明明那麼辛苦練習,卻沒有得到相應的亮眼成績。
四十六歲的第二次挑戰,我以某個想法為基礎,改變了作戰方針,那想法就是超慢跑。
作戰內容為,以不產生乳酸的臨界速度跑完全程馬拉松,結果用了三小時三十多分鐘。儘管體重比以前增加許多,時間卻縮短將近四十分鐘。
在馬拉松用語裡有「三十五公里撞牆期」的說法,明明跑步狀況不錯,但一到三十五公里左右的距離時,速度突然急遽減緩,許多選手因此無法再繼續跑。這個情況是因為能量用盡,前半段的路程跑得太快,造成供給身體運動...