2019 Challenge Taiwan 113 鐵人三項 如何備賽 ... | 三鐵轉換袋
開始克服跑步心魔,我想就是從去年Andy哥問我們要不要跑課表開始,用科學化訓練先找到自己的心率及配速,用一個月的時間養成跑步的習慣,貼心的Andy哥每天都會看我們跑步狀況做調整,我真的就是從七分半速開始練習,課表開什麼我就吃什麼,再慢也不心急,一個月後結業時的自我測驗,雖然還是無法達成當時的目標,但從那時候開始,我能感受到跑步這件事開始慢慢發生變化。雖然之後沒有繼續吃課表了,但還是努力的持續跑步的習慣,加上週六打完羽球後,謝謝鴿總邀約大家一起到河濱跑步,想到其中有一次被鴿和小志一前一後包夾,完全無法...
開始克服跑步心魔,我想就是從去年Andy哥問我們要不要跑課表開始,用科學化訓練先找到自己的心率及配速,用一個月的時間養成跑步的習慣,貼心的Andy哥每天都會看我們跑步狀況做調整,我真的就是從七分半速開始練習,課表開什麼我就吃什麼,再慢也不心急,一個月後結業時的自我測驗,雖然還是無法達成當時的目標,但從那時候開始,我能感受到跑步這件事開始慢慢發生變化。
雖然之後沒有繼續吃課表了,但還是努力的持續跑步的習慣,加上週六打完羽球後,謝謝鴿總邀約大家一起到河濱跑步,想到其中有一次被鴿和小志一前一後包夾,完全無法脫隊,那速度以為看到天堂,雖然每次的距離不長,但一點一滴開始累積起來的里程數,也是很可觀。
慢慢的,比賽前一兩個月,開始打破自己5公里、10公里的最快速度,比賽前一個月的兩場半馬SKECHERS及WOMEN RUN TPE,也分別拿到半馬第一快和第二快的成績,這一次跑步訓練,不管短的還長LSD的,我都練到了,只希望當天跑步能不要像上一次這麼痛苦。▲這一次除了平日固定維持跑步習慣,還特別加上兩場半馬當作LSD的長距離練習。
│賽前注意事項│補給策略│
上一場IM70.3的經驗,吃了太多能量膠而導致身體無法吸收,跑步時整整一個多小時,胃都呈現在痛的狀態,這一次依然沒有記取教訓,想到要吃能量膠我就用全身的力量抗拒,超級討厭能量膠,最後幾天決定,就帶好入口的威德上場。每小時補充60-90公克的碳水化合物來計算,最好的狀況就是騎車完成後吃下360公克的碳水,跑步時身上帶點鹽錠,吃補給站的補給就好。▲選自己平常習慣的補給,讓比賽當天減少狀況的發生。
│賽前注意事項│練習換胎技巧│
特別感謝馬哥在比賽前三天帶著我練習換胎,讓我解除心魔。▲換一次不熟練,那就換三次,我解開換胎成就。
│賽前注意事項│攜帶物品│▲小毛會依照三項分別放入三個袋子!
│賽前注意事項│轉換袋+前一天寄車檢錄│
因為是第一次...