貼心小提醒 | 單車環島雨衣
熟練技巧不但確保安全,還能充分發揮單車的性能,享受駕馭的樂趣。基本變速技巧一般而言,左手操控「前變速器」(前輪3片齒盤),右手控制「後變速器」(後輪7~9片飛輪)。「熟悉變速要領,可以騎得遠又省力,」,以24段變速車為例(前輪3片齒盤、後輪8片飛輪,數字愈大,代表齒輪愈大),提醒簡單要訣:平路: 前輪使用中齒盤(左手控速轉到2),後輪再依體力狀況逐漸從小飛輪放到最大(右手控速由1慢慢調到8)。 上坡: 前輪小齒盤(左手轉到1)搭配後輪大飛輪(右手使用4~8)。 下坡: 前輪大齒盤(左手轉到3)搭配後...
熟練技巧不但確保安全,還能充分發揮單車的性能,享受駕馭的樂趣。
基本變速技巧一般而言,左手操控「前變速器」(前輪3片齒盤),右手控制「後變速器」(後輪7~9片飛輪)。
「熟悉變速要領,可以騎得遠又省力,」,以24段變速車為例(前輪3片齒盤、後輪8片飛輪,數字愈大,代表齒輪愈大),提醒簡單要訣:
平路: 前輪使用中齒盤(左手控速轉到2),後輪再依體力狀況逐漸從小飛輪放到最大(右手控速由1慢慢調到8)。 上坡: 前輪小齒盤(左手轉到1)搭配後輪大飛輪(右手使用4~8)。 下坡: 前輪大齒盤(左手轉到3)搭配後輪小飛輪(右手使用1~3)。 禁忌: 小齒盤(左手1)配小飛輪(右手1),太鬆會脫鍊。 大齒盤(左手3)配大飛輪(右手8),繃得太緊會卡壞變速器。 基本煞車技巧養成兩手同時煞車的習慣,或先煞右手(控後輪)再煞左手(控前輪),千萬不要只煞左手,會翻車。利用中指及食指或無名指採「點放式煞車」慢慢減速,快接近時才全煞。不要用全部手掌使力,以免力道過強一次煞到底,容易翻車。緊急煞車的同時,雙手伸直、手肘微彎並撐住把手,可避免身體重心往前移。不要長時間按住煞車,否則煞車塊過熱會降低煞車力,造成危險。
上下坡技巧爬坡:身體往前傾貼近把手,臀部重心稍微往前,或直接站起踩踏,以增加衝力。採「S」型方式前進,可減輕陡坡的負擔。
下坡:身體往後壓低重心,臀部稍往後移,較不會翻覆。
過彎技巧應減速慢行。右彎時右腳踏板在上,左彎時相反,避免踏板踫觸地面而跌倒。
錯誤的姿勢不僅影響技術表現,長期下來會引發運動傷害,例如肌肉拉傷、神經壓迫等問題。
騎乘姿勢:雙肩放鬆、自然前傾,雙肘微彎握住把手。腰不要挺得直直的,否則不到半小時就痠了。 手掌與手臂呈一直線,避免長時間壓迫手掌,會造成腕隧道症候群。正確的踩踏位置,是用腳大拇趾關節踩在踏板的軸心上。
上下車姿勢:雙手抓煞車(固定車子不會亂動),車體微傾左邊,右腳從座墊後方跨上車及下車。 不要從座墊前面跨,容易勾到車架而跌倒。
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