[減肥][減脂] 七個月減七公斤阿光的不復胖減重心得分享 | 低碳日菜單
經過了為期長達半年多的抗戰,自出社會後伴隨阿光長達N年的體脂肪,終於(暫時)跟我說掰掰了~阿光並沒有醫學或營養學的背景,這篇文章主要想跟大家分享在我減肥的過程中所經歷的問題並跟各位分享減重期間對我比較有用的方法。由於每個人的體質皆有所不同,我所遇到的困難以及不適應的狀況或許有些人不會遇到,但如果你的狀況是跟阿光蠻接近的,或許接下來的這幾篇文章能給計劃減肥或調整體質的朋友有所幫助。5月開始低碳飲食前的inbody體脂紀錄過了30後,隨著新陳代謝變緩每日基本代謝卡路里降低,加上年過30後,羞恥心急速下降,儘管...
經過了為期長達半年多的抗戰,自出社會後伴隨阿光長達N年的體脂肪,終於(暫時)跟我說掰掰了~阿光並沒有醫學或營養學的背景,這篇文章主要想跟大家分享在我減肥的過程中所經歷的問題並跟各位分享減重期間對我比較有用的方法。由於每個人的體質皆有所不同,我所遇到的困難以及不適應的狀況或許有些人不會遇到,但如果你的狀況是跟阿光蠻接近的,或許接下來的這幾篇文章能給計劃減肥或調整體質的朋友有所幫助。
5月開始低碳飲食前的inbody體脂紀錄
過了30後,隨著新陳代謝變緩每日基本代謝卡路里降低,加上年過30後,羞恥心急速下降,儘管阿光有維持運動的習慣,但體脂肪還是緩緩地增加。而且工作很累,加上人難免有惰性,變胖也不能全怪我啊~(A肉:胖就胖哪那麼多藉口?),直到2017年年初,健康檢查突然發現內臟脂肪莫名其妙來到了8(體脂也超過 23),才驚覺我真的胖了!
看到上面這血淋淋的現實,怎麼看都像是迷片裡會出現的中年大叔啊!!!! (到底是哪來的恥力可以無視這肥油呢?) 有人問我,為什麼會想要減肥呢?應該是有一天看到2008年去潛水的照片23歲的年紀,不用刻意去練也不用刻意調整飲食,就有了微微的腹肌線,一回首,現在這微微的腹肌線,已經變成滿滿的鮪魚線了><
23歲的鮮肉阿......
2017年,可以說是阿光的減肥年,一開始阿光嘗試了一些作法,像是每個禮拜從進行一次慢跑調整為二~三次慢跑,然而不忌口的我,運動完肚子餓了又再吃一點夜宵,結果體重完全沒有任何的變化。低碳飲食的初期,阿光也有嘗試減少食量,但由於飢餓感增加,反而吃了更多米飯導致脂肪只降了一些,反而肌肉量大減。直到2017年的六月下旬,阿光更徹底的執行低碳飲食加上熱量控制,配合運動,體脂肪才逐漸地降低。
食量減少的結果體脂下降得很慢
配合運動後,體脂下降的成效變好許多
體脂降到19以下後,體態有變好一些 (雖然還是有不少脂肪)
在這七個月內,阿光總共嘗試了三種作...