【 健身計劃】健身教學:7大常做健身動作幫你操fit體型 | 各種健身動作
都市人生活節奏急促,工作壓力又大。喺工餘時間,有唔少人都會選擇到健身房健身,既可以減壓,同時可以保持健康身型。除咗做唔同帶氧運動,大家都唔可以忽視做重量訓練[1]、肌肉訓練嘅重要性。做正確嘅健身動作[2]不單止可以操出六舊腹肌,又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。如果你冇時間去gym房,你更可以家中運動,唔用健身器材做各種動作!但如果做錯動作嘅話,分分鐘會傷及肌肉。Toby[3]今次就邀請到網上健身平台 PitStop[4] 為大家推介7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦!1)馬甲線訓練必做—平板支撐Plank近嚟最...
都市人生活節奏急促,工作壓力又大。喺工餘時間,有唔少人都會選擇到健身房健身,既可以減壓,同時可以保持健康身型。除咗做唔同帶氧運動,大家都唔可以忽視做 重量訓練[1] 、肌肉訓練嘅重要性。做正確嘅 健身動作[2] 不單止可以操出六舊腹肌 ,又可以訓練 下腹肌 、 側腹 、 二頭肌 、 腹直肌 等等。如果你冇時間去 gym 房,你更可以家中運動,唔用健身器材做各種動作!但如果做錯動作嘅話,分分鐘會傷及肌肉。Toby[3] 今次就邀請到網上健身平台 Pit Stop[4] 為大家推介 7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦!
1) 馬甲線訓練必做 — 平板支撐 Plank近嚟最多人討論嘅消脂方法,就係 Plank減肥[5] 大法。點解 plank 咁受歡迎?係因為Plank可以完全運用到100% 嘅腹部肌肉練腹肌 ,咁樣就可以更加有效消脂。 平板支撐 可以話係其中一個最方便嘅 家中運動,只需要一張瑜珈墊,保持俯臥姿勢,四肢觸地作支撐,用腳趾和肘關節來平衡身體,後背伸直就可以了。一般健身教學都健議用家保持平板支撐30秒,做三次(三組)。
2) 有效健身動作 — 深蹲 Squat
如果你想下盤、膝關節更健康的話?你嘅健身計劃就應該考慮要多做深蹲。健身者要分開雙腿,腳尖向外張開15度左右,然後將重心偏向喺後背,就好似「坐」落嚟。要留意嘅係,你要盡量保持上半身挺直,然後大腿同地面平排,最後慢慢企回原來姿勢。如果想達到深蹲目標,你可以每次做3組,每組做6-8下。
3) 腹肌訓練最有效 — 俯臥撐 Push-Up
俯臥撐其實即係我地平時講嘅掌上壓。掌上壓主要針對上半身嘅肌肉,包括手、肩、背、胸、腰等等位置。要做正確掌上壓動作,首先要分開雙臂。用腳尖支撐身體,腰部要挺直,同膊頭、頭部連成一直線。手彎曲,身體慢慢向下降。最後手臂伸直向上推,手踭伸直,支撐身體還原回原本位置。
4) 最有成效重量訓練 — 臥推 Bench Press
臥推 係其一個喺 健身房 最常見嘅 健身動作。係想操練「爆胸肌」必做嘅動作。因為佢可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌等。做臥推嘅時候,你需要先仰臥,雙手將重物壓低到胸部水平線以下嘅位置,之後就...