博客來 | 減脂書
審定序「體質」和「吃了什麼」影響了你會不會發胖 廖余姍營養師 作者序 回到最純粹的食材滋味前言vivi的增肌減脂之路這是場重新建構飲食習慣的遊戲肌力訓練對我的生活和身心的影響序章瞭解你的起點在哪裡?增肌減脂前,掌握自己的狀態數字分析:關於你的體重、體脂、FFMI 增肌、減脂、減重、維持,你是哪一個?質性分析:環境與生活習慣Chapter1規劃適合自己的增肌減脂LifeStyle從計畫中找出掌握自己生活的方式找出適合自己的運動與訓練方式瘦得健康,也能顧全營養均衡vivi十大IG最受歡迎増肌減脂料理 01Omega3燒番茄02泡菜肌肉蒟蒻...
審定序 「體質」和「吃了什麼」影響了你會不會發胖 廖余姍營養師 作者序 回到最純粹的食材滋味前言vivi的增肌減脂之路這是場重新建構飲食習慣的遊戲肌力訓練對我的生活和身心的影響
序章 瞭解你的起點在哪裡?增肌減脂前,掌握自己的狀態數字分析:關於你的體重、體脂、FFMI 增肌、減脂、減重、維持,你是哪一個?質性分析:環境與生活習慣
Chapter 1 規劃適合自己的增肌減脂Life Style從計畫中找出掌握自己生活的方式找出適合自己的運動與訓練方式瘦得健康,也能顧全營養均衡vivi十大IG最受歡迎増肌減脂料理 01 Omega3 燒番茄02 泡菜肌肉蒟蒻炒飯 03 韓式豆腐泡菜鍋燒飯04 日式味噌鯛魚蒟蒻拉麵05 泰式酸辣海鮮蒟蒻拉麵06 瑪斯曼咖哩地瓜燒07 燕麥鷹嘴豆雞塊08 鮪魚黃瓜黑麥三明治09 香蕉蒟蒻鬆餅10 港式蝦仁乾撈蒟蒻麵7日全天増肌減脂飲食搭配計畫同時減脂•減重同時增肌•減重
Chapter 2常備料理香料舒肥雞胸肉香料舒肥鯛魚熟鷹嘴豆椰糖梅香甜椒椰糖梅香小黃瓜
Chapter 3 輕斷食早餐杏仁奶咖啡元素青汁
Chapter 4 無罪惡感點心補給熱壓鮪魚蜂蜜芥末鬆餅草莓優格脆餅夾心鮪魚起司脆餅熱壓黑胡椒雞肉蛋芋泥脆雞塊火龍果鷹嘴豆泥冰豆泥球芽甘藍鮪魚玉米鷹嘴豆餅豆泥洋蔥菇菇餅巧克力覆盆子巧克力優格豆泥夾心餅草莓優格豆泥冰糕咖哩蔬菜豆泥球花生燕麥巧克力能量球巧克力、抹茶豆泥蒟蒻球藍莓優格雞肉蔬果沙拉鮪魚豆泥蔬菜沙拉草莓天貝黑麥三明治木瓜佐希臘優格堅果抹茶優格莓果希臘優格雙果優格鷹嘴豆綜合水果優格
Chapter 5 居家高蛋白增肌餐烤雞排番茄蛋包蒟蒻飯青醬蝦仁蒟蒻炒飯鷹嘴豆南瓜濃湯薑黃豆泥鱸魚排蒜炒岩鹽蔥蝦仁杏仁奶滑蛋蝦仁omega3酸辣涼拌雞絲孜然香料涼拌雞絲鮪魚蔬菜鷹嘴豆蛋餅香料鹹酥天貝泡菜雞肉鷹嘴豆鬆餅清蒸鱸魚味噌豆腐湯烤鯛魚地瓜泥洋蔥菇菇醬燒鯛魚香料鯛魚田園藜麥飯焦糖鮭魚排油醋沙拉
Chapter 6 400卡以下低熱量減脂餐泰式燉雞炒綠豆冬粉鹹蛋絲瓜燕麥麵鹹蛋南瓜綠花椰菜飯鯛魚蔬菜燕麥粥 涼筍天貝佐花生優格沙拉椒鹽天貝醬油蒟蒻炒麵南方咖哩雞肉乾拌蒟蒻拉麵芹菜豆腐菇菇蛋花湯蔬菜鮪魚花生地瓜燒麻辣雞絲蒟蒻涼麵青江菜蝦仁乾撈麵傻瓜...