讓辛苦的訓練沒發揮效應的5個因素- 健身運動 | 健身辛苦
戴悟修Bryant 現代人因為生活上的便利美食誘惑以及不良的姿勢習慣,造成身體肥胖和失去原本應有的肌力。所以為了改變現狀而去訓練,當你很積極的實行一個改變自己的訓練時,需注意訓練前常見的錯誤事項: 不適當的方法(ImproperForm) 在開始任何訓練前先了解到適合你的重量與正確的技術,根據訓練情況找到符合你能力的重量去刺激肌纖維。使用不適當重量跟技術會導致肌肉成長速度較慢且沒有效率,而這也是訓練傷害最常見的原因之一。若你提升重量時發現自己姿勢跟技術偏差時,降低重量保持適當的姿勢,進而達到訓練目的。 過度...
戴悟修 Bryant
現代人因為生活上的便利美食誘惑以及不良的姿勢習慣,造成身體肥胖和失去原本應有的肌力。
所以為了改變現狀而去訓練,當你很積極的實行一個改變自己的訓練時,需注意訓練前常見的錯誤事項:
不適當的方法 (Improper Form)
在開始任何訓練前先了解到適合你的重量與正確的技術,根據訓練情況找到符合你能力的重量去刺激肌纖維。
使用不適當重量跟技術會導致肌肉成長速度較慢且沒有效率,而這也是訓練傷害最常見的原因之一。
若你提升重量時發現自己姿勢跟技術偏差時,降低重量保持適當的姿勢,進而達到訓練目的。
過度訓練 (Overtraining)
運動和重量訓練會造骨骼肌的損傷,它釋放出的信號是肌肉損傷的細胞所反應。
這種現象在訓練過程中對肌肉發展是必要的,而若恢復時間太短會導致過度訓練的情形發生。
也因此可能導致肌肉疲勞、肌肉蛋白流失、肌肉量減少、降低肌肉功能、對運動失去興趣、運動表現下降、情緒不穩或失眠等,建議一個禮拜休息1-2天避免過度訓練的情況。
缺乏睡眠 (Lack of Sleep)
一般來說睡眠分為四個週期:入睡期、淺睡期、熟睡期、快速眼動期。
生長激素在入睡期時,會達到每日的最大分泌量,然而;缺乏睡眠的人在睡眠中的生長激素相對產生較少,同時也會降低葡萄糖代謝,因而導致胰島素抗阻和脂肪的累積。
為了你的訓練目標,盡可能避免受到這些因素影響,建議每天晚上至少睡滿8小時左右。
不吃蔬菜 (No Vegetables)
當你想改變飲食去促進肌肉生長,只增加你的蛋白質是不夠的,有些健身愛好者往往忽視蔬菜的重要性。
雖然較高的蛋白質和碳水化合物的攝取對於肌肉成長是非常重要,但蔬菜也提供必...