Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你,手機不需放床上 | sleep cycle兩個人
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最近這篇文章:「[晨型人計畫-4] 晚上列待辦清單,養成早起習慣跟你的鬧鐘無關」提到,在昨天晚上先找到今日的動力事件,那麼今天早上早起就不是難事,而不是依靠鬧鐘去「逼你起床」。例如我之前也介紹過的一些強制把你叫醒的鬧鐘。 我現在也不喜歡這種強制叫醒自己的鬧鐘了,反而在練習一些「正念冥想[2]」的過程中,更注重自己能夠精神飽滿的自然醒。 那麼有沒有適合「自然醒」的鬧鐘呢?這就是今天要跟大家介紹的「 Sleep Cycle alarm clock 」,這是一個希望幫助使用者在最舒服狀態清醒的睡眠管理工具。 他根據睡眠週期[3]的理論,認為人的睡眠是階段性的循環,從淺眠期進入深層睡眠,接著來到快速動眼期(REM),然後循環回淺眠階段,這樣一個循環大概是 90 分鐘左右。 每個晚上我們會經歷好幾次的睡眠循環。而一般認為,在快速動眼期循環回到淺眠階段時醒來,人的精神狀況最清醒。相對的如果在深層睡眠時被叫醒,很容易神智不清、昏昏沉沉。(想深入了解的朋友,可閱讀科學月刊的這篇文章:「全面啟動你的夢境[4]」)「 Sleep Cycle alarm clock 」一方面會利用手機上的感測機器偵測我們的睡眠品質,由此判斷我們進入了哪個睡眠週期。另一方面,則會在我們設定起床時間的鬧鐘後,自動判斷,在我們進入 REM 與回到淺眠階段時,慢慢叫醒我們(例如我設定 6 點 15 分的鬧鐘,然後 App 判斷我在 6 點進入淺眠階段,於是就會開始在這時候先叫醒我)。
另外一個讓我特別介紹「 Sleep Cycle alarm clock 」的原因,則在於他是利用「手機麥克風」做聲音偵測,分析躺在床上的我們的睡眠品質(甚至號稱會自動過濾環境雜音,甚至兩人同睡時也有效果)。這樣一來更關鍵的是,我就不用把手機放在床上或枕頭旁,也能完成偵測。 一般這類 App 偵測睡眠品質的方法,是利用手機的加速感應器,所以要把手機放在床上、枕頭旁,例如我介紹過的「Sleep as Android[5]」,但是相信不少朋友不想這樣做。而「 Sleep Cycle alarm clock 」的 iPhone 版本,可以利用手機麥克風,以及他專利的聲音分析技術,擺在床旁邊的桌子上,只要手機麥克風對著你,就能偵測到你的睡眠週期與品質。(另外,他的 A...
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