「運動與健康」的重要性 | 持續運動的好處
「運動與健康」的重要性「人生七十古來稀」在現今的社會早已不適用,由於生活品質與醫療體系的提高與健全,人們的生活已非為了吃得飽而過,而是為了進一步享受生活。然而,人體的生理現象也依年齡的增加而成比例的下降,照此推算,若沒有適當的保養﹝充分的營養、適當的運動、飽滿的精神、良好的社會互動關係﹞,雖然年齡增長,但是體力卻衰弱到每天到醫院報到以延長生命,這樣的生命是很可悲也沒有品質可言,對社會亦造成某種負擔。人類的構造和機能不是為靜止而設計的,而是為活動而造的。骨骼﹝支持系統﹞、肌肉﹝運動系統﹞和心臟...
「運動與健康」的重要性
「人生七十古來稀」在現今的社會早已不適用,由於生活品質與醫療體系的提高與健全,人們的生活已非為了吃得飽而過,而是為了進一步享受生活。然而,人體的生理現象也依年齡的增加而成比例的下降,照此推算,若沒有適當的保養﹝充分的營養、適當的運動、飽滿的精神、良好的社會互動關係﹞,雖然年齡增長,但是體力卻衰弱到每天到醫院報到以延長生命,這樣的生命是很可悲也沒有品質可言,對社會亦造成某種負擔。人類的構造和機能不是為靜止而設計的,而是為活動而造的。骨骼﹝支持系統﹞、肌肉﹝運動系統﹞和心臟、血管﹝循環系統﹞等都需要適當刺激,才能維持原本的 功能。有人認為上下樓梯、站立招呼顧客、或做家事……運動量就夠了。其實是錯誤觀念。因為此量不足以提昇體力與耐力。手和腳四肢的肌肉,一般都被認為只在走路或拿東西才用到,實際上他尚有一種非常重要的功能----促進氧的攝取。當四肢運動時,部分的新陳代謝增加,氧的 需要量隨之增加,四肢的血管便會擴張,並促進肺泡的活動量﹝平常呼吸只動用2/3的肺泡,但經常運動者可使用全部的肺泡來做氣體交換﹞結果血流量增加,身 體對氧的攝取量也提高,且脂肪、醣類的燃燒都需要氧的參與,變成生命所需的熱能,熱能的產生增加,因而促進心臟、肺臟的機能;肝臟的解毒作用,使人渾身滿 是活力。如果體內有脂肪屯積或其他新陳代謝的廢物蓄積,氧氣又不充足時,醣的代謝便在氧化的過程中斷,醣不完全變為二氧化碳和水,而以乳酸作為代謝的終產 物,積蓄在體內,容易疲勞。所以四肢健康是非常重要的。運動的好處1. 減少疾病感染2. 增加生命活力3. 減肥4. 解脫精神上的壓力5. 減緩老化速度運動並不代表安全或持久的意思。因為很久不運動的人,一運動就會肌肉酸痛、關節損傷、血壓增高、心跳過快…..等。若運動過度對身體也可能有害,如職業運動員的平均壽命較常人短及職業運動員的猝死。但運動力度輕則未見運動效果。一般來說,若要增加活力度的運動是力度 強、時間較短;減重運動則是力度輕、時間長。體重過重的人其心肺功能負擔會比正常體重的人大,所以一定要接受醫生的診斷,然後才能找到適合自己運動的好方 法。但是跑步ˋ游泳對肥胖者效果不佳。◎ 安全運動的條件1. 遵守自己的步調2. 一開始不要做激烈的運動,超過負荷身體會崩潰3. 水分的補充要充足4. 留汗時準備衣服更換5. ...