在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 | 無器材健身
![在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
這幾年上健身房的人越來越多。大部分健身房裡都有全套專業器材,搭配教練專業貼身指導,當然是健身的最佳選擇。只是對於一些大學生或低薪族群來說,健身房昂貴的會員費和教練費,實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身,就只能用錢來換嗎?其實並不盡然。只要有足夠的自制力,加上幾個簡單的健身器材,在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。要怎麼做呢?以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法,以及可以幫助在家健身的器材和APP,讓你不用花大錢也有好身材。 在家健身的3大方法秘訣健身是一個需要長期規劃的活...
![在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法](http://pix1.agoda.net/hotelimages/2163112/-1/6e2149de8eb1093f2c1fedbbcf2c6124.jpg?s=800x)
這幾年上健身房的人越來越多。大部分健身房裡都有全套專業器材,搭配教練專業貼身指導,當然是健身的最佳選擇。只是對於一些大學生或低薪族群來說,健身房昂貴的會員費和教練費,實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身,就只能用錢來換嗎?其實並不盡然。只要有足夠的自制力,加上幾個簡單的健身器材,在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。要怎麼做呢?以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法,以及可以幫助在家健身的器材和APP,讓你不用花大錢也有好身材。
在家健身的3大方法秘訣
健身是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。網路上關於健身的說法很多,該聽誰的好?別擔心,我們吸取了許多在家健身達人的心得,整理出以下3大在家健身的秘訣。在開始居家健身之前,先來看看達人們的經驗結晶吧。
在家健身秘訣1:掌握健身目標
掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。聽起來很簡單,但在家健身不像去健身房,有教練幫忙評估監督,又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量,對於自己身體和目標的了解特別重要。想要減重,一星期想減幾公斤?需要消耗多少大卡?想要練腹肌,要做哪些動作?頻率又是多高?不同動作要如何搭配?以上這些問題,都是開始在家健身之前,必須先想好的。
每個人的健身目標都不一樣,因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上,效果可能不盡理想。建議可以區分出短期、中期和長期的目標,例如短期是減重,中期是降低體脂率,長期是練出腰臀線條,才能找到最適合自己的健身方法。
在家健身秘訣2:建立規律去需付費的健身房除了可以使用專業器材,還有另一個優點,就是讓付的錢成為逼人運動的動力。但選擇在家健身,就少了「已經付了錢,不去會虧」這樣的想法,容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由,中斷了健身計畫。既然選擇在家健身,自制力就很重要,一定要逼自己遵守設定的健身規律。如果不相信自己的自制能力,現在也有很多APP(下面會為大家推薦幾個好用APP),可以幫助提醒,甚至設定挑戰項目,維持健身規律。
在家健身秘訣3:設計不同健身菜單組合
不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵,一個人在家健身...
取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
在家無器材健身,除了伏地挺身,可以做的原來還有這麼多! | 無器材健身
沒有器材就不能健身嗎?那當然不是!無器材健身乾貨大放送 ... | 無器材健身
無器材健身適合沒時間的你 | 無器材健身
懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【 2019更新】 | 無器材健身
看影片在家練「無器材健身術」!10 mins 改造腿臀 ... | 無器材健身
在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 | 無器材健身
【健身DIY】沒器材又怎樣在家也能鍛鍊自我 | 無器材健身
宅在家、無器材也能健身!6 個強化部位的「徒手訓練動作」 ... | 無器材健身
如何在(幾乎)沒有器材的情況下在家運動? | 無器材健身
無器材居家健身 | 無器材健身
不用器材也能做的3種高效重訓還順便訓練腦 | 無器材健身
不去健身房、家裡沒器材夏天靠這六招照樣練出完美手臂線條 | 無器材健身
在家也能有效運動!沒有器材輔助,如何提高訓練強度? | 無器材健身
50+看過來,十個不需器材的肌力訓練 | 無器材健身
![](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)